练腿是很多健身人“闻风丧胆”的事情，虽然知道练腿的好处非常多，但是不少健身人因为承受不住练腿后的“酸爽”，所以不会主动地去练腿。

虽然练腿后的肌肉酸痛感让很人多都不敢去尝试，如果不练腿，那么对于健身的人来说，全身肌肉发展不协调，出现“筷子腿”的现象，而上半身的强壮，让人看着体态非常不好看不协调，还会影响其他肌肉群的发展。

健身练腿的好处有哪些呢？

1，对于健身的人来说，健身练腿的好处是真的太多了，腿部肌肉的群是最大的肌肉群，经常练腿的健身人会发现自身的肌肉协调发展，要比不练腿的健身者肌肉发展更加的发达，自身肌肉的协调发展会让全身的体态更好看，肌肉线条感更完美。

2，练腿能够刺激肌肉的生长，锻炼到腿部的肌肉群，减缓肌肉的流失速度，提高肌肉的含量，增强了身体的代谢能力，让你保持身体活力满满，精力充沛。

3，肌肉群的增长，肌肉的生长，肌肉力量的提升，让你下半身稳定性更强，提升了你的身体平衡感，让你能够完成更多高强度的运动。

4，练腿的过程中能够锻炼到自身的心智，让你的耐性和耐力得到提升，运动的过程力量训练是很枯燥的，能够坚持长期的练腿后会发现自己的体能更强，持久性更长。

5，坚持练腿能够促进肌肉的增长，提高身体的代谢能力，达到旺盛的代谢状态，达到燃脂减脂的效果，让你的身体持续燃脂，达到塑造身材的效果。

6，练腿能够不断地促进血液循环，增强了血管的弹性，血氧循环速度加快，促进身体的运转，提高身体的免疫能力和抵抗力，让你的身体健康素质有所上升，还能够减缓久坐给身体带来的压力，锻炼到关节和骨骼，让你的保持年轻的状态。

练腿的方式非常多，如果不想去健身房，那么在家里可以做深蹲，以及其他的变式动作来达到练腿的效果，比如开合跳深蹲等。但是想要练出好看的身材，负重训练练腿是一定不能少的。接下来分享几组练腿的动作！

1，哑铃向后箭步蹲（左右各10-15次，重复3组）

2，哑铃直腿硬拉（坚持10-15次，重复4组）

3，哑铃深蹲（进行4组，每组15次）

4，蛙跳（进行4组，每组10次）可以尝试负重蛙跳

5，负重提踵（坚持10-15次，重复4组）