俯卧撑,是锻炼上半身的黄金健身动作,能够让你短时间内锻炼到上半身的肌肉群,比如肩肌,背肌,以及核心肌肉群,帮你塑造身材肌肉线条感,提高肌肉含量和肌肉的力量。
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俯卧撑这个动作看着简单,但是对于女生来说想要完成一次标准的俯卧撑还是比较困难的,因为女生手臂肌肉力量薄弱,一般建议女生从跪姿俯卧撑开始训练,当你能够完成1个标准俯卧撑,以及突破到10个俯卧撑,你会发现俯卧撑的好处实在很多。
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对于男生来说,30岁能够一次性做到40个标准俯卧撑,说明他的体能还算是非常不错的了,但是现在的男生运动量大幅度下降,能够一次性做到40个标准俯卧撑的人是比较少的,可以参照以下的俯卧撑个数和你的身体健康指标,反映出你的身体健康状态如何:
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1,坚持做俯卧撑能够更好地锻炼到手臂的肌肉,改善你的手臂线条感,肌肉含量的提升,减少脂肪的堆积,让你甩掉拜拜肉,拥有肌肉线条感的手臂曲线。
2,坚持做俯卧撑能够锻炼和刺激到胸部的肌肉和背部肌肉,改善你的体态,改善弯腰驼背的体态,让你的身材变得更好,让你的背部线条感更好看。
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3,坚持做俯卧撑可以刺激到你的核心肌群,让你的身体稳定性更强,平衡能力更好,还可以让你的身体爆发力有所提升,每次的俯卧撑个数的突破,都是对自身的爆发力的提升。
4,坚持做俯卧撑能够促进肌肉的增长,促进代谢,减少肌肉流失,促进身体燃脂减脂的速度,让你瘦下来还可以塑造身材线条。
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5,坚持做俯卧撑能够锻炼到你的手臂关节和身体肢体协调性,让你的身体灵活性更强,让你的体能也有所提升。
俯卧撑的训练能够协调全身肌肉的发展,特别是搭配深蹲等健身训练动作,可以让你的身材发展更完美。健身的人更需要多做俯卧撑,能够增强你的身体活力和力量,让你一直保持年轻的状态。
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分享7个变式俯卧撑,让你的俯卧撑训练更有挑战性,不同的变式俯卧撑能够让你的身体得到不同的锻炼强度。
1,跪姿俯卧撑
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2,钻石俯卧撑
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3,宽距俯卧撑
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4,俯卧撑登山跑
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5,俯冲式俯卧撑
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6,上斜式俯卧撑
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7,下斜式俯卧撑
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