冬季天气寒冷干燥，肥甘厚腻食物吃得多，窝在家里的时间也变多了，人不但容易上火，肠道也很容易在重重“压力“之下变得拥堵不堪。便便次数减少，过程艰难，再也没有“一泻千里”的畅快体验。

外面凉风瑟瑟，厕所里的便秘族还是被拉不出的便便憋红了脸，急得满头大汗，奋战半天还是无功而返，长期被便秘折磨，用一句话可以形象概括，那就是：“十个便秘九个疯，还有一个想腾空。”

便便拉不出，主要分这两种情况：一是没有便意，通俗来说就是没有排便便的欲望；另外一种是虽然有排便便的欲望，但是排出的过程十分艰难。不论是哪种情况，吃够这一物，也能轻松搞定每天顺畅的梦想。便秘最主要原因之一是膳食纤维摄入不足，每天充足膳食纤维是便秘族摆脱烦恼的制胜法宝。

膳食纤维可以分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，它们既可以作为便便的“骨骼”，增加便便的体积；又可以像“小海绵”一样吸饱水分，带进干硬的便便中，增加便便的重量。原本瘦弱坚硬的便便就可以轻松化身松软“香蕉便”。肠道感受到便便的存在，启动排便程序，“嗖”地一下，排便便就是如此顺畅丝滑。

想要肠道每天都有膳食纤维的“滋润”，调整均衡饮食，减少辛辣刺激食物的摄入，适当多吃新鲜蔬果，每日充足饮水是第一步。同时也可以选择补充药用小麦纤维素颗粒，定量高效补充每日所需膳食纤维。每天适当运动，身体动起来，肠道也会动起来，对顺畅便便也同样重要哦！