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人的代谢低更容易胖，如何提高代谢?
听我娓娓道来。
我们每天的能量消耗包括三部分：基础代谢、体力活动和食物热效应。
基础代谢是指维持人体最基本的生命活动所需要的能量，占到日常能量消耗的60%～70%。
体力活动大概占每日能量消耗的15%～30%。
食物热效应是指因为进食而增加的能量消耗，日常膳食的食物热效应大概是10%。
这样分析下来你会发现，基础代谢是身体能量消耗的大头，最好不降低，还能升高就好了。
实际上，不管是节食减肥还是其他网络上推荐的减肥方法，都会让基础代谢降低。
折腾了半天，发现效果不好，基础代谢反而降低了。只要比以前搭配更合理，饮食习惯更健康，就能做到不挨饿还会瘦。
绿茶、咖啡、辣椒等食物有可能对代谢有促进作用，但不足以对体重产生持久影响。
争取做到顿顿有蔬菜，蔬菜优选叶子菜和瓜茄类蔬菜，每顿可以吃到150～250克。
少油少盐少糖，少煎炸熏烤和红烧，多蒸煮焯炖和凉拌。
注意饱腹感，没有比这更重要的啦！
因为总是挨饿，容易出现报复性暴食，让减肥失败，让减肥越减越难减。
