不要被这本书的书名欺骗了。该书的作者是写过《自控力》的书，但不是这一本。这本书只讲述了一个核心思想：积极的思维和信念，可以带来积极的力量。

类似下面的故事，我想书友肯定都看过：

一起去柴达木盆地徒步的，有一名老师，她60多岁，走戈壁赛过别人履平地，百公里走下来不急不缓。

问过才知道，十几年前她在日本时，被诊断是红斑狼疮。这是一种恶性免疫系统疾病，死亡率高且无法医治，最多能用药物稍稍控制。这位老师没有被疾病打倒，她爬山、徒步、慢跑，病情居然自行好转了。至今11年没有吃药。11年中，她爬山爬到乞力马扎罗，跑步跑到雅典马拉松。患病后的她，依然活得精彩。

反观其他的病友呢？他们日复一日，刷新闻、转消息，哪国出了一种新的实验药品，或者某种中医药物可能有特效。整日沉浸在痛苦、焦虑和无望中。

为什么同样的病患，结果会有这么大的反差？

只有改变思维，才能改变生活，才能改变行动，最终才能改变结果。积极的思维，是一种很强大的意念。

作者通过列举一些实验研究得到了这个结论，派曰拿出一个来用：

实验员给小白鼠身上注射分离自奶牛卵巢里的荷尔蒙，结果老鼠们却染上了出血性溃疡。这真的是荷尔蒙惹的祸吗？实验员继续实验，给其他的老鼠分别注射了盐水和分离自奶牛胎盘的荷尔蒙。结果，这些老鼠也出现了相同的症状。

荷尔蒙会不会让老鼠生病，我不清楚。但我知道，盐水是不能让老鼠生病的。让老鼠生病的原因不是注射了什么，而是注射的过程。即老鼠潜意识里认为，被针扎过就会中毒生病。这个意识让它们生病了。

经常读心理学书籍的书友也应该看过下面的研究实验：

某小学老师从研究者那获得消息，经过测试发现有些学生属于“学习苗子”。在研究者的指引下，老师们相信这些学生是“将获得非凡成绩、智力高度成熟的人”。

到学年结束，这些学生所有人的平均智商几乎都至少提高了10分，更有30%的学生智商平均增加了22分。而事实上，这些学生仅仅是研究者随机抽取出来的而已。

心理学上，这叫做“自我实现预言”。人们对于某些情境所抱有的信念和期望，能够显著地改变这些情境的真正特性。

我们如何看待生活，生活就会像我们预想的那样来回报我们。

试想一下，你去参加一个预期会很开心的晚会，同时，也假定有个朋友会觉得晚会很无聊。你能够想象出来吗？两个人在不同的预期下，行为举止的方式会有多大的差异？这两种不同的行为方式，反过来也会改变晚会上其他人对你们两个人的态度。在这种情形下，你们两个人实际上谁更可能在晚会上玩得开心呢？

拒绝做消极思想的老鼠，也别把期望建立在其他人对你的期望上，树立自己对生活积极的态度，拥抱焦虑，接纳压力，做不被疾病打倒的老师，做积极、乐观、向上的你！

书名：《自控力：和压力做朋友：斯坦福大学最实用的心理学课程》

作者：凯利·麦格尼格尔

出版社：北京联合出版公司

出版时间：2016年03月

推荐指数：2.9星

书籍定位：畅销书

一句话荐读：一本呼吁把压力转为动力的畅销书。

文作于2022-06-12

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