全书并没有太新鲜的论调，总结出来的学习锦囊比较老套，就学习方法而言，个人更推荐芭芭拉的《学习之道》以及赵周的《如何培养孩子自主学习力》。

该书提到通过优化大脑来取得优异的成绩，如果你之前并未接触过该类知识，那么，作者关于优化大脑的论述对你来说，还是很有用的。

大脑会自动清除无用的联结，因此，大脑细胞只有两种状态：使用中或被清除；（短时记忆如果不经常回忆，就被大脑自动清除了）

大脑需要恒定的氧气供应。短短5分钟的脑部缺氧就会导致一些脑细胞死亡，从而导致严重的脑损伤；

低脂饮食一般来说对大脑有害无益；（若不同意该观点，自行找找科学依据吧）

大脑在短短的13毫秒内就可以处理视觉图像，比一眨眼还快很多；（视觉动物啊）

当你停止学习时，大脑就开始死亡；（大脑需要时刻运用啊）

大脑炎症是导致抑郁和痴呆的主要原因；

牙龈疾病会加剧脑部炎症；

多吃鱼有助于减少脑部炎症；

大脑会利用夜间时间进行自我清洁或清理，这就是为什么保证至少7个小时的睡眠至关重要；

肠道健康对大脑健康至关重要，因为肠道能合成对大脑健康至关重要的维生素和神经递质；

酒精会导致大脑无法形成新的记忆；

对大脑来说，酒精不是一种健康的饮品；

已经发表的研究证明，大麻会导致大脑提前进入衰退期。

正常运作的大脑，可以保证学业的顺利进展；出现问题的大脑，会导致学习问题接踵而来。好消息是，改造大脑是有可能的。

想要优化大脑，需要遵循三个简单的原则：

爱护自己的大脑；

避开所有可能损伤大脑的事物；

多做能够锻炼和优化大脑的事情。

饮食方面

多喝水——血液主要是水！

限制咖啡因摄入，拒绝尼古丁。

限制高血糖、饱和脂肪的食物的摄入，例如披萨饼、加工奶酪和微波爆米花。

享用一小块无糖的黑巧克力。

吃富含精氨酸的食物，例如甜菜。

多吃富含镁的食物，例如南瓜子。

喝绿茶。

限制富含omega-6的食物，例如玉米、大豆和加工食品。

增加富含omega-3的食物，例如鱼和鳄梨。

多吃益生元食物，例如芦笋、洋葱、大蒜和苹果，多吃蓝莓。

通过限制饮酒和吃芸苔属植物（西兰花、花椰菜、抱子甘蓝、白菜等）来养护肝脏。

通过多吃纤维来养护肠道。

如果存在注意力方面的问题，请考虑高蛋白、低碳水化合物饮食。

心理方面

以“今天将是美好的一天”的心态开始每一天的生活。

在每天结束时，记录“今日进展不错的事项”。

写下每天要感恩的三件事。

质疑任何负面想法。

干掉自动消极想法。

通过关心他人来表达对他们的赞赏。

当事情进展不顺利时，请寻求化弊为利的方法。

善待自己，善待他人。

想一些令人愉悦的事情，并留意它给自己带来的好处（你选择专注于积极或消极的事情将决定你的感觉是美妙还是糟糕）。

练习缓解压力的方法。

避免利用酒精、毒品或香烟等进行自我药物治疗。

努力治愈过去的情感创伤。

习惯方面

每天用牙线清洁牙龈。

通过锻炼和桑拿浴出汗来保养皮肤。

请勿用塑料容器喝酒或进食。

在大自然中散步。

定期进行体育锻炼，以提高多巴胺和血清素的水平。

练习冥想。

书名：《硬核大脑：如何轻松地成为学习高手》

作者：丹尼尔·G.亚蒙

出版社：中国青年出版社

出版时间：2020年06月

推荐指数：2.8星

书籍定位：畅销书

一句话荐读：平淡无奇的一本学习类畅销书

文作于2022-07-19

“专注学习力方面的书籍介绍，我是@派曰书评。”

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