肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。
中国人对养肾补肾，似乎有一种天然的执念，身体偶尔出个小毛病，就怀疑是肾脏在“哀怨不已”，头发掉了是肾虚了，尿多尿频是肾虚了，腰酸背痛是肾虚了……但如果问起肾虚具体是什么，该怎么调理，却又很少人能够说得清楚。
肾虚到底是指什么？
首先，我们要清楚肾虚其实是中医的一个概念。在中医看来，肾是五脏六腑的根基，如果人体出现肾虚，就可能引起身体各部分不适。
中医将肾虚分为肾阴虚、肾阳虚、肾气不足、肾精亏虚等证型，其中以肾阴虚、肾阳虚、阴阳两虚最为常见。
而大多数情况下，肾之所以会出现虚证，其实都是我们自己作出来的。如果你经常晚睡、吃辛辣食物、运动过量，都可能一点一点地在耗伤肾阴。
而肾阴是人体阴液的根本，对身体各个脏腑组织器官具有滋养、濡润的作用，所以一旦肾阴受损，各个脏腑可能会失去滋养，引起一系列不适。
其中下列症状最为常见：腰膝酸软疼痛，眩晕耳鸣，失眠多梦，形体消瘦，潮热盗汗，五心烦热，咽干颧红，男子阳强易举，遗精早泄，女子经少经闭，或见崩漏，舌红少苔或无苔，脉细数。
相较肾阴，肾阳则是脏腑阳气的根本，它能够温煦各个脏腑，激发脏腑的各种功能，可如果平日里你常吃寒凉食品、运动不足、房事过度，那么就可能导致肾阳耗损。
长期积累下来，则会出现腰膝酸软冷痛，畏寒肢冷，下肢尤甚，面色白或黧黑，神疲乏力；或见性欲冷淡，男子阳痿、滑精、早泄，女子宫寒不孕、白带清稀量多等典型症状。
了解了肾虚的类型之后，我们再来说说大家比较关切的问题，如何正确补肾。
读懂肾脏的N个求救信号
《内经》里说，年过四十，肾气自半，可见，40岁以上的人更需要学习正确的养肾常识。仅凭掉发、身体疼痛来判断是否肾虚，容易误判、错判，日常如需关注肾脏情况，可多留意以下几个方面：
1尿液
尿液颜色加深(健康的颜色淡黄色或者黄色)；
尿量减少(正常一天是1000～2000毫升)；
夜尿次数多(一般次数：0～2次)。
2皮肤
皮肤无光彩，肾不好，人也显得苍老，眼眶发黑等；
3水肿
在水肿部位按压后松开，水肿凹陷在数秒内未恢复的现象，就要警惕肾脏可能出现了问题；
4血压
血压异常升高的现象，高血压加重；
5脱发
肾藏精，其华在发，肾不好，头发会早发白，失去光泽。
身体自带的养肾药，每天多做一做
为什么要提到正确二字，其实是因为现在互联网发展迅速，自媒体盛行，各类信息铺天盖地，孰真孰假实在难以区分。形形色色的补肾方法，适不适合自己，都需要医生辨证论治后，结合每个人的体质，做针对性治疗。
当然了，日常生活中也有一些普适性强的辅助治疗手段，可供大家借鉴参考。
护好脚。肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。睡觉时，别把脚晾在外面，盖被一定要下过脚底，上超肩膀；不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。
大便畅。大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。要做到大便通畅，需要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。
喝足水。水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成喝足水的习惯。但是过多饮水会导致肾脏承受不住，所以不要盲目相信1天8杯水。4个喝水的最佳时段，大家要记牢。
早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶——清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠。其余时间感觉口渴想喝水，可按需补充。
饿着睡。胃不和则卧不安，带着饥饿感，才能够睡得好，睡前3小时不要吃宵夜。很多人认为，吃得饱饱的才能睡得香，这是不对的。充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。
别憋尿。膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时一定要及时上厕所。否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。
吞津液。我国古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。
按摩腰。腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。手法：手掌搓热，贴合腰部，直线上下摩擦，时间5～10分钟即可。
慎用药。是药三分毒，具有肾毒性的药物主要有氨基糖苷类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害。使用药物时要提高警惕，防止滥用或用药种类过多，对具有潜在肾毒性的药物，要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。
多吃黑。中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比浅色食物要高。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。吃黑色食物的时候也要注意，千万不要过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。
此外，如果属于肾阴虚人群，日常可多食用红豆，绿豆，大枣，苹果，葡萄，菠菜，芹菜，鲈鱼，海参，牡蛎，鸭肉等食物，如果想要通过中药调理，那么人参、熟地黄、山茱萸、桑葚子、枸杞子等都是不错选择。茶饮可选择枸杞山药茶，枸杞菊花茶。
如果属于肾阳虚的人群，药补食补则要以温补肾阳为主，平常菜单可以考虑羊肉、牛肉、花椒、胡椒、板栗等食材，而且不妨可以考虑用附子、肉桂等补肾壮阳类中药进行调理。茶饮可选择红枣枸杞茶，桂圆茉莉茶。
其次，要坚持锻炼并保持良好的作息习惯。盛夏到了，午时（11:00～13:00）睡眠可养肾阳，子时（23:00～1:00）睡眠可养肾阴，建议大家保持睡“子午觉”的好习惯来护肾。
