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在一个阳光明媚的秋日早晨，徐大爷在小区的花园里散步，偶遇了久未见面的老朋友，退休医生老赵。两位老友一边慢慢地在花园中漫步，一边聊起了重阳节的养生之道。

“老赵，你说重阳节怎么养生啊？听说这个季节得注意身体。”徐大爷好奇地问道。

老赵笑了笑，回答道：“对，秋天是个转折的季节，体质调养很重要。其实，有几件事如果能做到，可以大大减少秋冬季节的疾病。”

徐大爷更加好奇了，他停下脚步，认真听老赵的建议。首先，务必注重保持躯体的温热状态。恰当增减衣物，合理调节环境温度，让身体始终处于温暖舒适之中，以保障身心的良好状态。

秋寒春冷之际，尤其是早晚时分，温差显著，这极易使人患感冒之疾。外出之时定要依据天气状况调整衣着，尤其是腰脚部位，务必做好防护，避免遭受寒凉的侵袭。我建议老年朋友们可以多穿羊毛衣或者是棉衣，尤其是在清晨和傍晚。

不少老人在夜间热衷看电视抑或打牌直至夜深，此般行径对身体而言，实乃巨大负担。熬夜易使免疫力降低，从而增加患病几率。

长此以往，身体的健康防线便会变得脆弱不堪，各类疾病也易乘虚而入。因此，我建议尽量在十点前睡觉，这样可以保证充足的睡眠，有助于提高身体抵抗力。

还有，避免生食和冷饮。秋天气候干燥，很多人喜欢吃些生冷的食物来解渴，比如冰淇淋、冰镇水果等，这些都是不适宜的。

生食与冷饮极易损伤脾胃，进而诱发腹泻乃至其他消化系统病症。其危害不可小觑，应多加留意饮食的恰当选择。

老年人脾胃功能向来偏于虚弱，因而更需多加留意。其在饮食作息等方面，均应谨慎对待，以保身心康健。

“说到吃的，还有两样东西是秋天特别要多吃的。”老赵顿了顿，像是在加重话题的重要性。

“一是胡萝卜。胡萝卜富含β-胡萝卜素，可转化为维生素 A 。它既能提升免疫功能，又对眼睛大有裨益，实乃难得的营养好物。秋天吃胡萝卜可以预防呼吸道感染和提高皮肤的防护能力。”

“二是黑芝麻。黑芝麻富含维生素E和钙质，不仅能够抗衰老，还能强化骨骼和提高免疫力。特别是对于经常腰酸背痛的老人来说，多吃黑芝麻有助于缓解这些症状。”

徐大爷专注聆听，神情凝重，不时颔首以示认同。他感觉到这些简单实用的建议对他来说非常有帮助。两人继续在公园里散步，边走边交流着各自的养生心得。

随着交流的深入，徐大爷也分享了自己在饮食和日常生活中的一些小技巧。但他还有一个问题一直困扰着他，关于他最近感觉到的关节疼痛问题。

“老赵，我最近老觉得膝盖疼，尤其是早上起来的时候。请问是否有良好的调理之方？又或者存在哪些有效的调养之策？徐大爷发声询问道。

老赵听后思考了一下，然后说：“关节疼痛在秋冬季节比较常见，因为天气变冷，血液循环变慢，关节处更容易积聚一些寒气。”

我建议您可以在晚上睡觉前用热水袋敷一敷膝盖，另外，多做一些轻柔的拉伸运动，帮助改善血液循环。同时，坚持吃胡萝卜和黑芝麻，这两样食物也有助于缓解关节疼痛。

感谢老赵的建议，徐大爷决定回家后就开始实施这些调理措施，希望能缓解自己的症状，并享受一个健康的秋冬季节。

这场关于养生的散步对话，不仅加深了两位老朋友的友情，也让徐大爷对如何更好地照顾自己的身体有了更深的认识。

徐大爷采纳老赵医生的建议并付诸实践，之后他察觉自身生活质量得到显著提高，身心状态皆有改善。几周过去了，徐大爷和老赵再次相约在公园里散步，徐大爷满怀感激地向老赵汇报了自己的变化。

老赵，依你所言进行调整后，我的膝盖疼痛状况着实得到了极大的缓解。我现在每天都坚持用热水袋敷膝盖，晚饭后还会做做拉伸运动。

“老赵，谢谢你这么耐心地给我讲解这些。我会尽量按照你的建议去做，希望能让我的身体更加健康。”徐大爷感激地说。

两位老朋友继续在公园里慢慢散步，享受着秋日的温暖阳光和彼此的陪伴。通过这些对话，徐大爷不仅解决了自己的健康问题，还收获了一种更加积极向上的生活态度。

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[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06