中国有句俗语:“千年王八万年龟”,据吉尼斯世界纪录,地球上已知最长寿的乌龟已经活了超过200年,而乌龟每分钟的心跳不到10次。
正因如此,很多人就认为心率越慢越长寿,还有一种说法称,人这一生的心跳次数是一定的,跳完了,人也就完了。心跳越慢,寿命真的就越长吗?心率保持在多少最好?
何为心率?心率,简而言之,就是心脏跳动的频率,具体而言是指心脏每分钟跳动的次数。这个指标对于评估心脏的健康状况和整体生理功能具有重要意义。
心率与寿命的关系一般来说,静息心率在60-100次/分钟之间被认为是正常的。虽然不能绝对地说,心率越慢就一定越长寿。但是,在这一正常范围内,确实是心率维持在较低的状态下更有利于健康,这是因为较低的心率意味着心脏每次跳动都能更有效地泵血,从而减轻了心脏的负担。
曾经就有研究显示,心率维持在60次/分左右时最佳。当心率超过60次/分后,每增加1次/分钟,预期寿命可能会缩短约4个月。具体来说,心率在70-89次/分时,预期寿命平均缩短3年6个月;在90-99次/分时缩短8年;超过100次/分时可能会缩短约13年。
这是因为心率快的人,心脏需要更多的氧气和能量来维持其正常的收缩和舒张功能,这会导致心脏负荷增加,就像一辆每天超负荷运行的汽车,相比之下,心率慢的人,心脏则像是一辆很少上路的车辆,磨损和消耗自然会少一些。
若心脏负荷长期过重,就可能会造成心肌疲劳,甚至引发心衰等心脏疾病。而这些疾病不仅会影响心脏的功能,还可能对全身的健康状况产生不良影响,从而缩短寿命。
那心率是不是就越慢越好呢?也不是!心率过慢会降低心脏的排血量,严重时甚至导致排血量不足,从而使患者出现胸闷气短、心慌、头晕、黒蒙等不适,还会影响正常的供血供氧,这不仅会导致心功能下降,还会对全身各器官的功能带来不好的影响。
对于运动员和经常进行体育锻炼的人来说,他们的心率可能会比普通人更低,这是因为他们的心脏更加健壮,每次跳动能够泵出更多的血液。因此,对于这部分人群来说,心率偏低并不一定代表不健康。
如何保持健康的心率?要想保持健康的心率,关键在于养成良好的生活习惯。
1、规律运动:适量的有氧运动可以增强心脏功能,提高心脏泵血效率,从而有助于降低静息心率。但运动要适度,避免过度运动导致的心率过快。
2、控制体重:肥胖人群的心率往往更快,心脏负荷也更重一些,所以肥胖人群发生心脏病的风险更大,而想要降低心率,就得控制一下体重才行,饮食上注意少吃高热量的食物,避免暴饮暴食、饮食过饱,同时要多运动,每天坚持至少半小时的有氧运动,如此才能把体重降下来,降低心脏负担,保持健康的心率。
3、戒烟限酒:吸烟和过量饮酒都会对心脏造成损害,导致心率加快。因此,戒烟限酒是保持心脏健康的重要措施。
4、保持良好心态:情绪波动也会影响心率,要注意调节心态,保持积极乐观的心态,避免长期紧张、焦虑等负面情绪,这些都有助于保持心率的平稳。
5、定期体检:定期进行心脏健康检查,可以及时发现并处理潜在的心脏问题,从而避免病情恶化导致的心率异常,尤其是高危人群,如肥胖人群、 老年人、三高患者等。