贾玲式减肥不适合多数人‼️
夏恂记笔记
2024-02-13 12:11:44
💐很多人的减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这就会导致一系列问题产生！
💐给减脂期伙伴的一些建议：
👉不要视碳水为洪水猛兽
（用粗粮替代精米白面是明智的，且碳水摄入量和体重挂钩）
👉足量摄入复合优质蛋白
（蛋白质摄入量也和体重挂钩，确保9种必需氨基酸的均衡摄入）
👉饮食到定时定量
👉注意进餐顺序，放慢速度
💐减重一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过10斤，不然会对身体产生伤害！
💐增肌的话要配合力量训练
💐大家一定要理智面对减肥这件事，毕竟减肥是为了健康，而不是自我伤害！
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