适合抗炎（减重）人群吃的饮食清单㊙️

💐谷薯类（碳水） 👉每日优选蒸煮烹饪、粗细搭配的杂米饭、杂粮面等限量食物(少量食用)精白米面类、粉丝、年糕等食物 👉(尽量不吃)高油烹饪及加工的谷薯类，如油条、炸薯条、方便面、干脆面、面制辣条等;添加糖、奶油、黄油的点心，如奶油蛋糕、黄油面包、奶油爆米花等 💐蔬菜类 👉每日优选叶菜类、瓜茄类、鲜豆类、花芽类、菌藻类等，限量食物(少量食用)部分高淀粉含量的蔬菜，如莲藕等（可以归到碳水类） 👉不宜食物(尽量不吃)高油、盐、糖烹饪及加工的蔬菜，如炸藕夹、油焖茄子、油炸的果蔬脆等 💐水果类 👉每天限量250克左右（以苹果和浆果为主） 👉限量食物(少量食用)含糖量比较高的水果，如冬枣、山楂、榴莲、香蕉、荔枝、甘蔗、龙眼、芒果等 👉不宜食物(尽量不吃)各类高糖分的水果罐头、果脯等 💐畜禽类 👉每日优选畜类脂肪含量低的部位，如里脊、腱子肉等;少脂禽类，如胸脯肉、去腿肉等 👉限量食物(少量食用)畜类脂肪含量相对高的部位，如牛排、小排、肩部肉等;带皮禽类;较多油、盐、糖烹饪及加工的畜禽类 👉不宜食物(尽量不吃)畜类脂肪含量高的部位，如肥肉、五花肉、蹄膀、牛腩等;富含油脂的内脏，如大肠、肥鹅肝等;高油、盐、糖烹饪及加工的畜禽类！