4种食物对大脑有益，建议多吃㊙️

👉膳食纤维 💐根据《医学补充疗法》上发表的研究显示，增加膳食纤维的摄入能降低罹患抑郁症的风险。 💐富含膳食纤维的食物包括绿叶蔬菜、豆类、亚麻籽和全谷物。但一定不要用粉碎机把食物打碎，因为食物打碎之后就没有膳食纤维了。 💐蔬菜最好的吃法是生吃，或者学习我的吃法，蒸一下吃，千万不要打成汁。 👉多酚 💐多酚来自于植物的根和皮，植物里酸酸、涩涩、苦苦的味道就来自于多酚。 💐多酚的核心作用是抗氧化，想要多摄入多酚就要采取“万花筒饮食”，也就是我们所说的“彩虹餐桌”，多吃彩色蔬菜，食物颜色越多，营养越丰富。 👉益生菌 💐研究发现，摄入发酵食品能降低炎症反应，因为里面富含多种菌群。大家可以多吃泡菜、开菲尔或者康普茶。另外，益生菌也要大量吃起来（当然是要买专利菌株、耐胃酸的！不是市面上那些叫益生菌的产品） 👉香料 💐肉桂、八角、丁香、薄荷都算是香料，香料富含多酚物质，具有抗氧化和抗炎作用。研究发现，在饮食中添加香料能改善肠道，有益于大脑健康。所以我也推荐大家多吃香料