05.20｜试过了，吃的干净确实会瘦

今天的早餐长这样 每天晒一顿健身餐 🔵午餐 高纤杂粮饭（80克生米+150毫升水，电饭煲50分钟） 菠菜洋葱炒白蘑菇 番茄肉沫豆腐汤 🔵番茄肉末豆腐汤 ☑️原料 番茄 200克 豆腐 100克 猪肉末 50克 姜蒜末 10克 小葱花 5克 ☑️调味 橄榄油 适量 盐 2克 生抽 15ml 陈醋 5ml（可以不放） ☑️做法 1️⃣番茄洗净切小块，豆腐切块。 2️⃣热锅放油，葱姜蒜末爆香，放入猪肉末炒散，盛出备用。 3️⃣不用洗锅，再补一点油，放番茄块、盐，煸炒到出沙，加水煮出茄汁，放豆腐、肉末、生抽，煮2～3分钟，出锅前撒一把葱花，点几滴香油。喜欢吃酸的话，可以再加1茶匙陈醋。 食谱来源：《给国人的医学减重指南》，有调整。 🔵早餐 果蔬汁（羽衣甘蓝2片去掉根茎+水果黄瓜1根+去籽并焯水的苦瓜半个+香蕉+奇亚籽+蛋白粉+胶原蛋白粉+椰子水） 🟡无论是否减脂，吃每一餐都应该遵循细嚼慢咽的原则，但凡觉得饱了就一定要果断放下筷子。个人血泪经验：吃撑的后果要么是长胖，要么就是肠胃出问题不得不光顾消化内科寻求医生帮助。昨天吃了油盐重的食物后有些咳嗽，今天早餐改喝果蔬汁，“下火”效果立竿见影。 收到新餐具好开心。是我喜欢的简洁风格，轻盈但不失质感。不同于往常用到的各种瓷制产品，它其实是玻璃制品，材质安全，用着安心，使用起来也不易碎。多年以来养成的习惯：日常选择餐具我一定会优先考虑可以进洗碗机的款式；其次考虑是否可以进烤箱和微波炉（用这些电器的频率实在太高）。这套黑科技玻璃餐具刚好可以完美满足我的日常诉求。 📖阅读：《宝贵的人生建议》 两小时之内看完整本，四颗🌟。有点想看英文原版。 基本已经完成减脂目标，所以暂时不会再更新体重数据。过两天我会分享这个阶段的小基数减脂总结，敬请期待： ）