05.15｜认真生活，好好吃饭
七七七公子聊美食
2024-06-24 17:18:36
一人食吃什么
🔵午餐
白灼生菜｜清蒸鳕鱼｜大米藜麦饭
超简单的快手减脂餐，好吃又简单。有机五常大米+有机三色藜麦共25克，加45克水，放到冷水锅里蒸40分钟。冷冻鳕鱼去掉外包装，水开后蒸15-20分钟，蒸好后倒掉蒸出的水，撒小米辣和葱花，淋热油，撒生抽。
饭和鱼蒸好后，用锅里的水焯烫生菜。铁锅烧热加橄榄油，稍微冒烟后关火，淋到鱼上。再给剩下的油里加蒜末，加生抽和一点点水，做成白灼汁，浇到生菜上。
🔵早餐
西红柿酸菜肉沫米粉｜煎蛋｜椰青美式｜羽衣甘蓝汁
酸菜肉沫是之前炖好冷冻保存的，早上只需要煮米粉就好。米粉是主食，也用25克。再搭配其他食物，基本上既可以解馋，又相对均衡。
📊今日体重：44.3kg
🏋️昨日运动：踩椭圆机40分钟 哑铃训练20分钟
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