午饭过后老是犯困，睡还是不睡？日常生活中可以观察到午后只要稍微小憩一会儿，下午就能精力旺盛，工作效率也高。但你可能不知道的是，有午睡习惯的人，更不容易患高血压，即使有高血压，血压也比不午睡的人低。

美国心脏病学会第68届年会上公布的一项希腊最新研究显示：

▶ 午睡1小时，可使24小时平均收缩压降低3mmHg，要知道血压降低2mmHg，就能将心血管疾病的风险降低10%。

▶ 一份发表在《内科年鉴》上的报告阐释得更详细，每天午睡30分钟，每周睡3次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

01 为何午睡能降压？

正常人24小时的血压有两峰一谷的正常波动，清晨醒后的最初几小时内血压快速上升达到第一个高峰，称为“血压晨峰”，后血压一直处在较高水平，在下午4-6点之间处于第二个高峰，在晚8点左右血压逐渐下降，至夜里2-3点降至最低谷。

在白天，上午血压一直处在较高水平，一般早上工作时间都较长，任务重，精神处于紧绷状态。人的大脑在连续工作4个小时以后就会疲劳，而精神长期紧张和过度疲劳可能会引起大脑皮质功能紊乱，刺激血管运动中枢，加强小动脉收缩，使外周血管阻力增加、血压上升。

如果这时候能够午休一段时间，使心率减慢，血压就会明显下降，帮助血管放松一段时间，会明显降低日间血压的平均水平。

在晚上，夜里2-3点本该处于血压的低值，一些有睡眠障碍的人，如失眠多梦，睡眠呼吸暂停综合征（俗称打鼾），睡眠过短、过长等，会使高质量的夜间睡眠时间明显减少，打乱血压的调节机制，使夜间血压处于较高水平。

美国国家健康访谈调查对“24小时睡眠时间同高血压的关系研究”中曾报道睡眠时间不足（＜5或6小时）会增加高血压的风险，说明每天足够的睡眠对高血压的发生有保护作用，而午睡作为夜间睡眠的补充，在一定程度上能降低高血压的发生风险。

02 午睡除了能降血压，好处多到你不忍拒绝

修复神经元，增强记忆力

人的大脑在连续工作4个小时以后就会疲劳，而午睡可以缓解上午工作的疲惫，使人的精力和警觉性得到大幅度提高，德国杜塞道夫大学的研究甚至表明午睡还能增强记忆力。

放松双眼，缓解干涩

中午休息还能使上午过度使用的眼睛得到短暂放松，而且泪腺的分泌会增加，使干涩的双眼得到滋润，角膜的温度也会上升，促进眼部细胞的修复。

提高免疫功能

中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这个时间点如果能得到短暂的休息，可以有效刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞活跃度，提高免疫功能。

修复皮肤

午睡被称为“美容觉”不是没有道理的，午间休息能加快皮肤的新陈代谢，使皮肤充分进行自我修复和细胞更新，所以有午睡习惯的人，会看上去更年轻。

调节情绪，改善抑郁

有研究显示午间休息可以改善心情，降低紧张度，缓解压力，美国斯坦福大学医学院的一项研究发现，每天午睡还可以降低抑郁患病风险。

03 你的午睡 睡对了吗？

时间

午休最好选择在饭后半小时，待食物消化后再睡。午睡开始时间13点到15点之间都可，睡30-60分钟最适宜，午休时间仓促的话，10-15分钟也可，切忌时间太长，容易鬼压床，并且醒后更疲劳。

地点

不要在温度过低或者风很大的地方午睡，睡眠期间，人体的体温调节会减弱，在这些地方午睡，容易着凉和感冒。

姿势

趴着不如靠着，靠着不如躺着。趴着睡影响血液循环和神经传导，醒后导致头晕和手麻。长期靠着睡，容易导致颈椎过伸，出现颈椎问题，最好是备个折叠椅，躺着睡，血液流通顺畅，全身舒展，睡眠质量高。

睡不着

睡不着就眯着，闭目养神，像打坐一样把注意力放在自己的呼吸上，逐渐放慢自己的呼吸，让大脑得到充分的休息。

【参考资料】

1、 孙训明等.午睡与高血压的相关性. [J].中华高血压杂志.2016(24)：329-333

2、 姚光辉等.午睡对动态血压监测中白天平均血压的影响. [J].中国心血管杂志.2004(9)：294-296