🍚生活化减脂二人食｜金枪鱼春卷

浓郁的金枪鱼鲜味搭配上爽脆的蔬菜有油香但完全不油腻玉米的加入可以不时尝到清甜的味道非常清爽的一道开胃菜 - 萝卜和鸡肉用昆布和木鱼花的高汤炖煮酱油和味淋让汤底多了一丝浓郁看上去寡淡的萝卜实则非常有味 - 金枪鱼春卷/307kcal 🥬食材：春卷皮30g/油浸金枪鱼90g/玉米25g/黄瓜40g/胡萝卜25g 1️⃣玉米煮熟后和金枪鱼一起撒少许黑胡椒和盐捣碎拌匀。 2️⃣取一张春卷皮过水变软，将食材码在中间后先包住两边，再从上往下紧紧卷起。 3️⃣切成合适大小装盘即可。照烧萝卜鸡/429kcal 🥬食材：萝卜280g/鸡腿肉（去骨）260g 1️⃣昆布浸泡1小时火加入500ml水中小火煮10分钟左右，关火后加入1把木鱼花，稍微放凉后将木鱼花和昆布滤出，得到高汤。 2️⃣鸡肉擦干水分后，加少许油在锅中煎到表皮金黄取出备用。 3️⃣白萝卜去皮切块后放入锅中，倒入高汤和少许水煮开。 4️⃣加入煎好的鸡肉后，倒入10ml酱油、10ml味淋、1ml老抽和2g糖中小火炖煮20分钟，等汤汁开始收紧后即可。萝卜丝蛋饼/260kcal 🥬食材：白萝卜200g/胡萝卜30g/鸡蛋1个/淀粉8g/面粉20g 1️⃣白萝卜和胡萝卜刨成丝后焯水3分钟捞出沥干。 2️⃣在萝卜丝上打入一颗鸡蛋，加入葱花、2g盐、白胡椒粉、20g面粉和8g淀粉搅拌成糊状。 3️⃣在不粘锅中加入一些油，油温升高后浇入面糊中小火加热2分钟至定型。 4️⃣翻面将另一面也烘烤3-4分钟左右，取出放凉后切成合适大小。