大多数人都越练越丑，无效健身你中招吗？

学员健身请私教大概练了有三年时间了，身材还是嗯没什么痕迹。 图二是线上一对一跟课两个半月前后对比。图六学员小基数两个月前后对比。 很多有训练基础的学员，在训练中细节问题都颇多。需要实时纠正调整。 所以我觉得很多人想要自己去跟练某站这个操那个操，没有基本的训练常识随便举起哑铃，收益确实不大。练的发力点都不对，还容易动作变形借力，特别是斜方肌练大，手臂练粗，腰变H腰，翘臀没练出来，腿粗了一大圈，大腿前侧凸出的特别多。除非有那么几个打娘胎里就天生长那样的体型，瘦下来直接就天赋异禀骨骼惊奇凸显出来的网红身材，不然梨型身材想练成维密的纸片竹竿，练一辈子也白扯，练不出来。 我跟我学员说的最多的话就是，少看网上那些动作，真正能把人练好看的，没有那么多华丽的，没有啥花里胡哨的，就那么几个基础动作，而且就光一个深蹲蹲八百遍都还是需要调整蹲不明白，搞一堆花里胡哨的更练不明白。 而且女生想要轻线条，在训练中除了孤立练臀以外，少用爆发力，多增强自己的骨骼肌耐力，才不会练成壮士？ 我图二这个学员现在每天跟我同吃同练就每天都在挨说，主要就是过度运动强迫症，吃多了或者卡平台了，总给自己加项。 运动消耗多≠减的快 适度运动，每日控制热量缺口范围，想要减脂就把心态放好，女生正常健康的体脂率范围就是20-24之间，普遍卡22就下不去的，即便你疯狂练腹出了马甲线的形状不吸气照样是没有痕迹。想刷到20以下，就做好拉长减脂时间轴点的心理准备，22-20能稳定住，没有两三个月都未必，20-18更需要沉静心性慢慢来，还是我一直说的我们不要求速度不是健美运动员打比赛一个月就咔咔减干，打完比赛体脂率是会迅速反弹的因为保持不住的，刷的过快为了短期目标，是没法维持，而且也达不到逆龄抗老跟那个不发生关系。如果你想日常好看，保持低体脂，皮肤紧致通透，就得从饮食上做到极致精致，不能过度运动消耗气血。 苦练不如巧练。 你要是健美审美，跟一堆壮士练一堆动作，当我没说。 你要是审美跟我一样土狗又大众，你完全可以跟我请教。 对普拉提瑜伽有执念的疯狂卷的，锻炼身体拉伸没错，纠正体态也没错，杂技似的动作华丽，去哪都倒立劈个叉拍照，挺尬的，感动自己而已。普通人出门不是🤸🏻‍♀️这样出门，是🚶🏻‍♀️这样出门的。我们要日常看起来好看，不是🤸🏻‍♀️这样好看。下课。