88年体脂常年维持16，关于刷脂的大实话

第一，练的越猛，食欲越不稳定，如果没有超于常人的意志力以及正确的营养结构，几乎没有人能做到超大的运动量同时可以减脂成功。能长期保持低体脂的，要么就是天生低体脂的人食欲本身就不高，要么就是我这种从小就胖的以前我 130斤最胖的时候160多斤，只有专业的饮食计划精细整理营养结构，才能最大限度稳定刷脂。 第二，刷脂最快的不是高强度运动，而是中低强度有氧，脂肪消耗占比最多的运动就是快走，其次持续刷脂最好的顶级有氧是爬楼梯。（跳绳小腿粗，不服开杠） 第三。网络上那些告诉你跟练就可以瘦这里瘦哪里的，不用信，筷子腿是纯瘦，你都不晓得那腿是不是科技，谁的腿都不可能大腿小腿一般粗，我大腿围48小腿围29，这是正常的人腿。特别是芭蕾跟练，粗小腿，还外八，当然大多数女生都有小腿外翻的情况跟练对腿型有一定的改善，但是改善这种腿型一副足弓鞋垫就可以做到，根本没必要去练那些臭氧层子。想要显腿长就多练上臀，想要显腿细就孤立练臀不要每天都蹲。想要瘦腰就少吃点跟练腹没有丁点关系，把水果停掉尽量不吃。 第五，不管是有氧运动还是无氧运动，都是让身体更加强壮的过程不是让我们变细的过程，之所以变细是因为你制造了一定的热量缺口，而不是因为运动变细了。前几天我在健身房，遇到的傻姑娘们特别多，比如疯狂练手臂希望甩掉蝴蝶袖的，练完手臂直接拿杠铃片卷疯狂侧腰腹，肱二头越练都能越大，屁股也能越练越大，那怎么手臂能练细侧腰能练细是不是脑子有问题，你品，你细品。根据那个训练强度，废了，胳膊粗腰粗，哦对了，一旦练粗了，你想减下去，付出的就可能要更多（没有专业导师一对一很难逆转了） 第六，力量训练是弥补空缺，让我们肩部饱满，就可以视觉上弱化斜方肌，看着是直角肩。让我们的上臀侧臀更饱满，就会更翘，视觉拉长腿型，显腰线更加纤细。 第七，运动不会让人皮肤更好，不会让人更年轻，不信你看健美运动员，网络那些科技选手除外，要么你就往脸上砸钱，要么就好好做饮食，逆龄是吃出来的不是练出来的。普通人大量运动还减脂的结果就是气血不足，掉头发失眠。没有专业营养师跟进，刷脂没刷明白，不小心练成了壮士也就算了，健康系统也出现问题，整天上网查来查去全是广，没人说真话，说真话的我这种还不挣💰，所以我希望你们让我挣💰，这样我们一起好看。好看的都是少数的人，谁能指望免费的网络知识碎片减脂成功，最后都是成了人家的韭菜。