88年宝妈常年体脂率16的干货分享，建议收藏。

大家好我是Laine，88年狮子座，一个看起来只有20多岁的宝妈，纯自然健身的职业教练，抗衰饮食营养师，体脂率常年保持在15-17之间，减脂并不难，最难的是能够常年保持这个数值和状态，经期激素水平正常，身体素质水平相对大多数人较高。 我社恐不太会面对镜头说话，我能拥有大量的线上的学员不是靠自己的能说会道，而是专业能力的认可。我吃的做的基本和网络上大家看到的那些免费的知识碎片毫无关系，学员经常带着他们“网上”看到的东西来问我，[萌萌哒R]经过认真解释，学员们也颠覆认知并认可。 话不多说，我这就来踢一脚“网上”给人灌输的东西 1️⃣大姨妈听不听话跟吃碳水胖了瘦了体脂高了低了没有关系，营养不良和脂肪摄入不足可导致激素紊乱。另外还有4️⃣ 2️⃣热量缺口＝瘦了＝营养不良≠变纤细了≠紧致逆龄，主要在于摄入的营养成分吸收利用代谢的方式，才能决定你吃下去的东西身体用来干嘛了。皮肤黑黄气血不足脸色并不好，身上也并不是很紧致。脱发不一定是减脂造成的，不当饮食➕抗阻力训练，可能会雄性激素分泌过多，可以直接导致脱发。 3️⃣细胞自噬的发生是基于长期规律饮食周期性制造热量缺口就会发生，跟16+8没有关系，16+8这种全网的骗局，你可以说你16+8瘦了，但是带着饥饿感入睡违背生物生存的本能，那就是睡不着。动物本身饥饿的时候大脑神经兴奋警惕，能够更好的寻找食物。16+8由于空腹时间过长可直接导致皮质醇过高，大家都有工作有生活，没有一个稳定的食欲，低体脂跟你没有关系。 4️⃣放纵餐焦虑症，吃多了就给自己加运动任务希望把多余的热量消耗掉。不管是有氧运动还是无氧运动都是训练肌肉，肌肉伸缩＝肌肉变粗变强壮，这期间会消耗脂肪维度变细但是局限在一个程度就下不去了。放纵餐后大量运动只会让身体更加疲惫，机体功能更加紧张，吃了过量的高热量食物身体消化系统胰腺肠胃肝肾本来就在高速运作，生物本能是储存能量来面对恶劣的环境和饥饿，但是你选择过量运动补救，身体会觉得你吃的还是太少了不够多，你的身体和情绪都越来越差气血越来越差，身体觉得自己生存有了危机，可以关闭很多功能比如月经。 5️⃣猛练不如巧练，凹凸有致的身材不是跳操跳出来的，筷子腿是瘦出来的不是练出来的。 不想费脑吃啥练啥可以来我线上一对一。