走路慢的人显老，走路快的人长寿？

王奶奶看到一个报道，报道上说，对1000人从3岁到45岁进行观察和记录，发现走路的速度也是一个健康信号。所以，王奶奶就会特别注意身边人走路的速度。那么，这种说法真的有依据吗？

其实在23年年底的时候，就有一项研究可以证明，步行有助于延长寿命。研究人员对33万多名成年人进行研究，其平均年龄在56岁，结果显示和不步行的人相对比，一周大概步行90到720分钟的人死亡风险会更低，这个概率甚至降低了百分之27到31%。并且这些人的寿命也得到延长，还降低了6种慢性病的发生概率。这6种疾病分别是阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖症、二型糖尿病、高血压、胃食管反流、重度抑郁症。

走路是长寿的“推手”，并且每天走路步数维持在7000步左右为宜。所以走路对身体有益，但并非走的越多越好，如果长期超负荷的走路，还容易导致关节的磨损、腿脚疼痛的问题。

记住下面这5点，让你老的慢一些！

1、每天喝牛奶

腿脚利索离不开骨健康，平时应该多吃含钙食物，才可以让骨质流失变慢，而牛奶又是很好的补钙食物，建议每天摄入300克。

2、多晒太阳

晒太阳可以促进维生素D的合成，而维生素D可以促进钙的吸收，建议每天在上午9点到下午4点之间的时间，选择半小时晒太阳。

3、坚持运动

除了保证日常的饮食，运动自然是不能少的，而这种运动也可以是走路。经常步行锻炼，可以帮助维持血压、胆固醇、血糖等指标的稳定，还能够帮助预防和改善血管硬化问题。

4、维持体重

年纪轻轻就虚胖，爬楼都喘，走路怎么会走的快？中年发福不是好事，身材走样也会让外观看起来更显老。三十岁后身体的机能下降，器官功能也走下坡路，热量消耗也会相应的减少，就容易让脂肪堆积，让身材发胖。

5、步态要正确

有一个正确的走路步态，可以减轻走路时的疼痛感，让走路的速度变快，路程变长，也不会影响膝关节的健康。

走路时谨记以下6个“要素”，帮助改变走路姿势，让走路不伤膝盖

1、不“外八”：走路时要有意识的将双脚的脚尖指向正前方，两脚之间的距离打开，大概与骨盆距离相同。

2、亮出鞋底：前面的脚在落地的时候，脚跟要轻轻的着地，并且向前亮出鞋底。

3、迈大步：走路的时候把步子迈大一些，双臂跟随步伐甩动起来。

4、蹬地要用力：后脚在离开地面的时候，要用力的去蹬地。

5、穿合适的鞋子：选择舒适的、合脚的鞋子，比如慢跑鞋，它可以起到对地面的缓冲作用，对膝盖进行保护。建议常走路的人，每半年都要检查一下自己的鞋子，如果后跟磨损的比较严重，或者鞋的弹性明显降低，就要更换新鞋。

6、锻炼肌肉：把大腿的肌肉锻炼出来，也能够很好的保护膝关节，可以常做勾脚抬腿练习，能帮助增强肌肉力量。