胃反流好了，多亏了这些调理细节

胃反流，药物只能暂时控制住症状，但很难彻底治愈，必须要结合生活方式的调理才行。 1⃣饮食 ⭐️少吃高糖食物、腌制品、油炸食品、辛辣食品、浓茶、浓咖啡等等。 ⭐️饮食“宜干不宜湿”，比如主食尽量吃干饭，比喝稀饭要来得好； ⭐️尽量吃好消化的食物，如新鲜叶菜、鱼、蛋等。 ⭐️建议吃饭吃到七八分饱，比吃撑了好。 ⭐️补充修复型营养素，有助于提高康复效率。 . 2⃣睡觉 进食完后不建议卧床平躺，也不建议趴在桌上打瞌睡。 从睡觉的姿势来说，建议将床头抬高10°~20°，可以用靠枕和枕头叠加，斜躺有助于减少反流的发生。 临睡前2~3小时，建议不再进食任何食物，比如水果、牛奶、酸奶等等。 . 3⃣衣着 不适宜穿紧身裤、紧身衣，这样的着装容易造成腹压增高，引起反流。 建议穿宽松的、不勒肚子的衣裤，皮带也不要扣太紧。 . 4⃣运动 有些健身运动如仰卧起坐、引体向上、举杠铃等，多因屏气而增加腹压，加重胃食管反流。 建议适当散步、慢跑，并且控制强度。 . 5⃣休息 尽量不要透支体力，不要熬夜。要给胃肠足够的时间休息。 晚上一般建议睡觉时间不要超过11点，睡前不要看手机，不要过度思虑。 · 以上这些细节，需要贯穿到我们的日常生活中，坚持做下去。一般来说，三个月左右就会有不错的改善效果。 . 6⃣情绪 不良情绪会传导到胃肠，影响胃酸的异常分泌，会加重反流。所以，尽量做到心平气和，不要愤怒、抑郁、焦虑。 建议多听听佛乐，做做正念冥想。