中国人越来越胖了！

其实，不止是国人，地球人整体在发福……

来自国家卫健委《成人肥胖食养指南（2024版）》的数据显示：中国18岁及以上居民的超重率高达34.3%，肥胖率高达16.4%。也就是说，平均每3个成年人里就有1人超重，每6个人里就有1人肥胖。

既往的科普，无数次给大家“洗脑”超重肥胖的健康危害，可谓万病之源：超标的体重，会引发多米诺骨牌效应，导致一系列并发症的发生，如心血管疾病、代谢综合征、2型糖尿病、高尿酸血症和/或痛风、非酒精性脂肪肝、癌症、不孕不育等。

即便以上听起来已经挺吓人，依旧会有朋友抱侥幸心理：反正有药物可以控制，老了再说老了的事儿~

但，最近来自首都医科大学、清华大学等联合团队开展的为期16年的队列研究报告了一个令人皱眉头的坏消息——BMI越大，脑子越笨。且这一忧伤在中年以前就会发生，等不到老了……

大脑如果不好使，且过早不好使，那要面对的可能会是更多的麻烦（请自己脑补~

这项研究简称开滦研究（KLS），是随访时间长达16年（2006~2022年）的多中心社区队列研究。研究根据纳入排除标准后筛选出了1074名成年参与者，收集了这16年间包括临床信息、实验室检查结果以及神经影像检查结果等多方面的数据。目的是观察BMI的累积效应与超重肥胖导致健康负担之间的关系。

何为BMI累积效应

计算公式：16年随访期内的累积BMI=BMI总和（随访期间的曲线下面积，以kg/m2×年来表示）÷ 随访时间（年）

累积BMI最终分为三组：最低组<23.56，中间组23.56~26.2，最高组>26.20。

研究分析结果显示，高累积BMI会损伤大脑健康，导致大脑宏观结构体积减少，脑白质病变的增多，以及微观结构完整性改变。具体如下：

累积BMI高（>26.20）的，脑实质和灰质体积更小、脑脊液更多；脑灰质的显著萎缩集中在额叶、颞叶和扣带回前部。累积BMI高导致脑白质病变增多（脑白质变性、脑室周围白质变性和深部脑白质变性增加），虽然没有影响大脑白质与海马的相对体积。累积BMI高还会影响大脑微观结构。例如：与脑桥交叉束、小脑中脚、投射纤维（双侧皮质脊髓束）的各向异性分数（FA）呈正相关；并与胼胝体纤维（小钳）、联络纤维（双侧额枕下束和右钩束）和左侧前丘脑辐射的大脑平均扩散率（MD）有关。

有意思的是，上述里的第一条影响，仅发生在年龄<45岁的人群中。影响程度，用听得懂的话来描述就是：相当于大脑衰老了12岁！

看到这个结论，有没有觉得太阳穴瞬间一紧……

咱就说，就算不在乎肚子大点儿、双下巴层数多点儿对颜值的影响，也要在意在意脑子太早不好使对工作和生活的不良影响吧。环境和压力里已经有太多影响我们“脑力”的不可抗因素，如果再加上超重肥胖的砝码，脑子可就真的压力山大了呢！

BMI>26.2的小伙伴们，好好琢磨琢磨吧。少吃两口，多动两下，把腰身往回收收，让脑子慢点儿变傻，其实你只需要：

爱心提示

控制各种加工零食和饮料；每顿饭平均少吃20%；主食尽可能多一些全谷类；肉禽尽可能少一些肥肉和皮；蔬菜尽可能每天吃够；油水大的炒菜尽可能用热水涮涮浮油；吃饭尽可能细嚼慢咽；每天尽可能走够6000步+多爬几层楼梯；晚餐尽可能安排在20点以前吃完；晚上尽可能不熬夜，23点前睡觉；喝够水；戒烟限酒。

这些难度系数非常低的小措施，就能帮你一定程度上瘦下来。

脑子是个好东西，咱得保住！

遂谦碎碎念

还是那句话：少吃多动就对了~

参考文献：

国家卫生健康委办公厅 《成人肥胖食养指南（2024版）》http://www.nhc.gov.cn/sps/s7887k/202402/4a82f053aa78459bb88e35f812d184c3/files/cbd48e38de3d4b8bb3e2093c9fbd43a5.pdfYou L, Kou J, Wang M, Ji G, Li X, Su C, Zheng F, Zhang M, Wang Y, Chen T, Li T, Zhou L, Shi X, Zhao C, Liu X, Mei S, Xu G. An exposome atlas of serum reveals the risk of chronic diseases in the Chinese population. Nat Commun. 2024 Mar 13;15(1):2268. doi: 10.1038/s41467-024-46595-z. PMID: 38480749; PMCID: PMC10937660.