今天我在后台收到一个女性的留言，他说自己身高1米7，体重115斤，想减到105斤，问我有什么办法？

告诉他我是没有什么办法，说有办法的可能就是在骗她。因为她的这种情况基本上已经是标准体重，基本上不太可能体重在下降，只有塑形的可能性。今天借这个机会也跟大家聊聊，女性减肥的话题：

其实，计算体重的方法有很多。但我一般用这个最简单的计算方法，简单实用，而且好操作。

男士的标准体重，身高减去105，得出来一个数字单位是公斤。比如我身高1米7，那我标准体重就是170-105=65（kg）。

女性的标准体重，是身高减去107.5，刚才那位女性身高1米7，标准体重就是170-107.5=62.5（kg），也就是说125斤。

她现在已经是标准体重了，而且比标准体重还要少10斤，所以想要减体重基本上就不可能了。

按照我们一般人的理解，既然已经到了标准体重，证明体重就已经标准了，为什么还要减肥呢？

这其实就是女性和男性的一个区别，女性大部分对身材比较看重，也有动力去减肥，让自己变得更加美丽。

当然还有一种可能性，很多女性虽然体重达标了，甚至比标准体重还要低。但有可能肚子上的赘肉或者大腿、手臂、背部等部位赘肉比较多，所以她们想减肥也是可以理解的。

但确实这种情况已经减不下体重了，只能塑造体型。

对于女性来说，我更建议锻炼下半身的肌肉。因为人体肌肉70%都在下半身，下蹲的不同方法可以分别锻炼到臀大肌和大腿的肌肉。

让你大腿更加纤细好看，臀部更加完美。初学者建议每天不要超过30个。

如果是有蝴蝶袖，建议每天做扶墙俯卧撑。30个为一组，最开始每天保证两组左右就可以了。

如果是腹部塑形，可以试试卷腹，健腹轮，仰卧起坐等等锻炼方式，它可以让你线条更加完美，体型更加好看。

当然想要锻炼肌肉，离不开的就是优质蛋白的摄入，建议锻炼完及时补充蛋白质。鸡胸肉牛瘦肉，鱼虾海鲜都是很好的选择。

刚才那位女性体重是115斤，也就是57.5kg，建议每天摄入57克左右的蛋白质。大概就是每人每天每公斤1克的标准。

57克蛋白质，其实就是250克的鸡胸肉或者牛瘦肉，可以把他们安排在三餐之内，慢慢吃完，优质蛋白不仅可以提高饱腹感，增加食物热效应，还可以合成更多的肌肉，让你的体型更加好看。

这里还有一点需要强调的是：锻炼身体，肌肉和体型并不是一朝一夕的事情，减肥的话一般要一个月左右看到结果，锻炼肌肉可能要两个月，三个月为一个周期。

所以需要坚持，当然也不要每天多练一周，练个3~5天，让肌肉充分休息，这样肌肉生长的会更好，人也更容易坚持。

总结一下：女性朋友想减肥，首先要做的就是先算出自己的标准体重。然后定下目标，一个月减4~5斤比较合适，到了标准体重以后就不用看体重了，多注意体型，多做力量锻炼，让体型更加好看。