最近有朋友我这么一个问题，自己吃的也不多，也不感觉到饿，但是越来越胖，这是为什么呢？

我相信很多朋友也遇到过这种问题，其实这个问题原因都差不多，今天也跟大家分享一下原因和解决办法：

问我这个情况的朋友有50多岁了，这个年纪，基础代谢已经下降的很厉害了。所以你别看他吃的不多，但是代谢也不高。

也就意味着消耗的能量也不多，多余的能量容易被储存起来，导致体重的增加。所以随着年龄的增长，体重增长其实很正常的。

除非你平时饮食控制的非常好，还有有时间去运动健身，才有可能到了一定年纪才保持比较好的身材。

而且他说的吃的不多，具体吃的多不多？数量是多少，很难界定。有可能他吃的比较多，但他自己认为不多。

我就遇到过这么一个例子，一个老爷子让我帮他减肥，说自己吃的不多也不饿，就是减不下去。

后来我让他发食物的照片，饮食的照片以后我才发现。他吃的不多，是相对于年轻的时候吃的不算多。

在他这个年纪真的算比较多了。每天晚上一定要喝二两米酒，加上一盘花生米。还有很多肉类和蔬菜。

早上吃米饭，最少两碗，中午也是两碗左右。还加上大量的肉类、蔬菜、水果等。这个叫不多吗？已经严重超标了好不好？

所以不多，这个概念一定要数据化才知道是真的不多，还是他自己认为的不多。

另外还有一点，有的人喜欢熬夜打麻将，打牌之类的。吃的确实不多，但是熬夜会让身体分泌大量的皮质醇，合成更多的脂肪，分解更多的肌肉。

在这种情况下，吃的不多也必然长胖。今天联系一个客户就是这样，每天熬夜打麻将坚持了半年，长胖了20多斤，跟我说自己饮食很注意。我看到他这个习惯，我就知道饮食再注意，都意义不大了。

2、没有饥饿感

这个吃的不多，没有饥饿感。很有可能就是因为，年纪大以后对食物的消化能力下降了。

原来肉类蔬菜等等都能很快的消化，胃排空了，自然就感到饿了。但是现在肉类消化不了，食物在体内很久都没有被排掉，根本不会感觉到饿。

而且还有可能饮食结构不均衡，肉吃的多，蔬菜水果吃的少，也会影响脂肪燃烧的效果。

饥饿的时候，肾脏的糖异生能力会提升10倍。你没有饿的感觉，脂肪燃烧效果也会减弱，减肥效果自然不佳。

那么遇到这种问题应该怎么做呢？

其实也比较简单，50岁以上的朋友在吃高蛋白食物的时候，如果消化能力不强。更建议使用小分子肽，不需要分解，直接在人体内被利用，更好的补充优质蛋白。蛋白质分子量500道尔顿左右比较合适。

有条件可以合理的做一些无氧运动，增加肌肉。另外补充一些钙片，钙可以促进脂肪燃烧、舒缓神经，对低碳水高蛋白饮食的朋友身体健康也有好处。

另外肠胃蠕动比较慢的朋友可以揉揉小腹部，促进肠胃蠕动，不仅可以缓解便秘。肠道菌群平衡以后，也会提升脂肪燃烧的效果。

最后一点，晚上一定不要吃太多。如果不是遇到减肥瓶颈期，晚上可以不吃主食，吃一点容易消化的肉类和绿叶蔬菜，保持一定的饥饿感入睡，会让你减肥效果更好。