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你习惯用什么睡姿睡觉？

你知道吗，其实睡姿也与健康有关系，长期保持错误睡姿，很可能损伤身体，增加疾病风险！

睡眠对生理和心理益处都很大，保持一个健康的睡姿尤为重要。据相关数据统计，有60%的人习惯睡觉时仰卧，而接近35%的人喜欢侧卧。

那么，到底什么样的睡姿于健康有益！

其实，大部分人选择仰卧睡是比较符合习惯的，毕竟，平躺状态可以完全舒展四肢，有助于放松身心。

首先，在平躺的姿势下，我们的身体承受的压力比较均匀，可一定程度减轻身体重量对心脏的压迫，有利于心脏回流，而当心脏的血液循环处于放松状态时，能一定程度增加心脏供血，进一步保障心脏功能，防止心脏疾病发生。

其次，平躺还有助于放松腰部，对于患有腰椎疾病的病人来说，长期保持平躺睡姿可以有效放松腰部的肌肉，继而减轻腰椎的负荷，使腰椎处于健康状态，有利于腰椎疾病的恢复。

另外，平躺可有效将身体的重量分散到后背，减少体内脏器的压力，使身体受力比较均匀，有利于血液循环，一定程度上可以促进肠胃的蠕动，加速食物的消化吸收，呵护肠胃健康。

最后，平躺睡姿还有益于关节炎，国外知名理疗专家表示，养我的姿势是最有益于关节炎和关节疼痛患者的睡姿。这是因为人在仰卧状态时，关节保持原始的状态，关节承受的压力较小，有益于关节修复，继而阻碍病情加重，保护关节。

不过，对于原本患有心肺疾病和打鼾的人来说，平卧睡姿或许并不适合，仰卧的过程中心脏也处于供应状态，如果原本患有心肺疾病，很可能出现供血供氧异常，阻碍机体的正常运行，加重心肺疾病；

而对于打鼾的人来说，当保持平躺姿势时，喉部的肌肉会出一放松状态，松弛的组织会进一步向喉咙后端塌陷，而打鼾的喉咙运动很可能诱发松弛组织阻塞呼吸，导致呼吸暂停的危险情况，严重影响睡眠质量和身体健康。

总之，无心肺病史，平时也不打鼾的人，建议可以保持平躺睡姿，这对身体的放松和器官、骨骼、肌肉的健康都有利！

除了平躺睡姿外，还有较多一部分人习惯侧睡，侧卧还有一个较为好听的名字，即“复原式睡姿”。

相比于平躺不利于打鼾群体来说，侧卧有助于改善打鼾和睡眠呼吸暂停。

当你保持侧卧的睡姿时，呼吸道会处于原始健康状态，各项功能也处于平稳运转中，继而保证了睡觉时的呼吸顺畅，避免因呼吸道气流通过时冲击咽黏膜边缘和黏膜表面分泌物发出鼾声，是针对睡觉打鼾最有利的睡姿。

另外，侧卧睡姿还能减轻脊柱的压力，减小脊柱承受的重量，使其处于放松状态，这种睡姿对于脊柱不太好的人来说，益处较大。

最后，侧睡的时候脾脏可以更好地工作，促进血液流向脾脏，更好地清除杂质；侧睡让重力使废物更容易从小肠移动到大肠，让结肠更快地排出体内废物；侧睡能够改善淋巴系统的功能，清除身体内的废物和毒素，有助于提供脂肪、蛋白质等物质到达身体的各个组织。

早在2015黏，国外学者曾在《the Journal of Neuroscience》期刊上发表过一项相关研究，通过分析不同人的不同睡姿，大仙侧卧睡觉或许能清除大脑废物，降低老年痴呆以及其他神经病变疾病的风险。

在研究过程中，研究人员针对不同睡姿，通过动态增强的磁共振成像技术对大脑中的淋巴途径进行成像，发现当人在侧躺时侧睡，他们大脑淋巴系统中比较活跃，其中的脑脊液可以流经大脑，并且会结合间隙液的交换来清理废物。

如果长时间不清理大脑的废物，这些杂质可能会诱导β淀粉样蛋白和tau蛋白的积累，这两种物质具有抑制神经，阻碍大脑功能的作用，长期如此，便可能出现神经疾病，诱发认知障碍以及痴呆疾病。

总之，侧卧睡姿对大脑、脊椎，以及呼吸道都有益处，建议有这方面需求的人可多采用侧卧睡姿。

食管癌作为健康的最大杀手之一，在我国的发生率呈现上升趋势，位居恶性肿瘤的前三位，其死亡率仅次于胃癌。

但很多人不知道，食管癌的发病不光与不良的生活喜欢和饮食习惯有关，还有可能跟不良的睡姿有着一定关系。

在日常生活中，良好的睡姿不仅能让人获得较好的睡眠质量,还能能给人的健康加分，反之，不良睡姿则会损害人的身体器官，严重者甚至诱发各种疾病，久而久之还有可能会诱发食管癌。

有研究发现，当睡觉保持右侧卧时，我们的胃部比食道高，这就给胃酸反流食道提供了有利的条件，可能出现胃液流入食道的情况，继而使得食道中用于消化的酸性液体增加，持续如此很可能引起胃部灼痛。

而胃部出现异常情况，也有可能增加食管反流的概率，长期下去就很容易引发咳嗽、气喘、胸部紧压等，这些情况很可能导致食管受损严重，患癌的风险增加。

建议在睡觉的时候保持一下注意以下几点，尽量将睡姿对健康的伤害降低到最小：

1，调整好睡眠节律

这是指按照国际规定的睡眠时间按时入睡，夜晚睡觉和白天午睡都保持一致的睡眠时间和睡眠时长，养成睡眠规律的好习惯。

规律的睡眠有助于增加睡眠质量，保证睡眠时内分泌的健康，提高细胞的免疫能力，舒缓机体的疲惫感，继而提升免疫系统的功能，对人体抵抗力帮助很大，能更好的保障机体健康。

2，睡眠环境适宜

建议选择安静、温度适宜、空气清新、色调柔和的环境睡觉，睡觉前可适当进行看书、听广播、听音乐等舒缓类的运动进行调节，保证身心处于放松的状态，更有利于进入梦乡。

3，避免睡觉时过饿或过饱

空腹和饱食的状态都会造成难以快速入睡，可能出现翻来覆去睡不着，或是睡着之后因为肠胃消化问题容易醒来，既影响睡眠质量，还可能影响心情，出现心烦焦虑情绪。

长期在这种状态入睡，不光睡眠质量不好，精神状态也会受损伤，与人体不宜。

最后，睡姿也是影响睡眠质量重要因素之一。对于消化道病病人来说，可以选择左侧卧，这可能有利于防止胃食管返流，调节食道和胃部，有效促进消化，减少胃部和食道的灼烧感，降低损伤，对于预防食管癌等疾病也大有益处。

总而言之，睡姿对人体健康很重要，想要拥有一个健康的身体，可以根据上文选择适合自己的睡姿，提升睡眠质量，拥抱美丽人生。

参考文献：

1.Arthrosc Sports Med Rehabil：肩袖撕裂与侧睡姿势有关？2024-03-08.

2.J Neurosci：有效清除大脑废物的更佳睡姿.2015-08-20.