常见冥想的操作方法：呼吸冥想和身体扫描。

呼吸冥想是冥想中最常见、最基础的类型之一。

冥想前的准备：

找一个相对安静的环境。冥想期尽量不要有人打扰，并将电子产品调至静音状态。

穿上让自己感觉舒服的衣服即可，睡衣也无妨。

如果你之前没有做过呼吸冥想，建议将冥想时间设置在5分钟左右。影响的训练一旦开始，最好能够一直保持下去。

最理想的冥想坐姿是盘腿坐，让双腿轻松的盘于身前，放在脚踝处或共略上方，最好配一个坐垫，这样膝盖更容易低于髋部，当然对坐姿没有特别死板的要求，但无论什么坐姿都不要塌背，这是很重要的。

选择冥想坐姿的时候，脑海里浮现两个词：舒适、骄傲，舒适指的是姿势舒服，骄傲指的是背部挺直，但不能紧绷或僵硬，要保持放松。

双手自然垂落在大腿上，掌心向上，不要用手臂支撑身体的重量。

眼睛可以闭上，但不用紧闭，如果眼睛睁开更舒适，可以轻松的凝视前方约两米处，眼睛略向下看，目光柔和，不要眼神呆滞，也不要用力盯紧。

面部可以放松下颌和嘴唇，牙齿略微张开，舌尖轻触上颚。