情绪产生的原因有哪些？

性格因素。外向的性格比内向的性格更容易产生积极的情绪，而易于担心和焦虑的神经质性格更倾向于在生活中表达消极情绪。

认知因素。不合理的认知会激发不良情绪，我们在生活中存在的不合理认知，主要包括过度想象和受害者心态，过度想象主要是当我们遇到问题之后，会放大事情产生的消极原因，并且会扩大事情可能出现的消极结果，进而扩大自己的情绪，让自己一直生活在焦虑中。

受害者心态是遇到问题时倾向于抱怨周围环境负能量爆棚，从而产生不良情绪。

环境因素。影响情绪产生的社会因素，主要有两个：工作压力和家庭环境。压力会让我们烦躁易怒，焦虑。家庭因素也是影响我们产生情绪的重要因素。

如何正确管理自己的情绪？

管理情绪的第1步，是觉察自己的情绪。当情绪上来的时候，你要分辨清楚它是什么情绪，它来源于哪里，是源于自身还是他人。不要急着发泄，跳出来看看当下是什么情况。

管理情绪的第2步，是接纳情绪。我们只有接纳当下的自己，接纳自己的情绪后，才有更多的能量去处理现实问题。

管理情绪的第3步，是调整情绪。

管理情绪的第4步，是表达情绪。