有人说，世界上最遥远的距离是开学初到期末考试，最短的距离是放假到开学，眼睛一闭一睁，一天过去了；眼睛再一闭一睁，暑假过去了。

开学在即，面对新学期，新的起点，大家是期待、兴奋还是紧张、焦虑呢？不用担心，你与快速调适之间只差这份“收心指南”，一起来看看吧！提前半个月进入开学状态，新学期绝对有个好精神！

什么是假期综合征？

假期综合征是人们在大假之后出现的（特别是暑假）各种生理或心理的表现。

在开学前感到厌倦，提不起精神，学习效率低等。

长假期间人们容易忘记平时对自己的的约束，熬夜、暴饮暴食等，打破睡眠规律和饮食规律导致的便秘、长痘、油脂分泌过多也属于正常现象，腹泻在这期间更是常见。

学生出现假期综合征的原因

1. 放假后的放松形成习惯，缺乏自控能力，作息饮食不规律，习惯性的玩手机、看电视、打游戏。

2. 可能没有很好的完成假期作业或者自己制定的计划，对开学充满恐惧。

3. 随着开学时间的接近，成绩、作业、人际交往、独立生活的压力随之而来。

但请家长们不用担心，对于大部分少年儿童来说，都会或多或少的在假期末尾，感到紧张或者焦虑。只要做到以下几点，就可以帮助孩子走出开学恐惧，顺利迎接新学期。

如何克服“假期综合征”？

1.放松心态，接纳当下我们需要认识到，假期综合征是一种比较常见的现象，在不同的人群当中都会发生。因此不要过分关注自己的焦虑、紧张和恐惧，导致“焦虑自己的焦虑”现象出现。当认识到自己面对即将到来的开学有紧张和焦虑的情绪时，可以进行心理放松，认识到开学是无法改变的事情，而可以改变的是自己面对开学这件事的心态。

许多同学也可能是因为上学期的成绩不理想、假期作业没有很好的完成、自己制定的计划没有实现、学校里有一些难处理的人际关系等，导致自己在开学前满怀惆怅，悲观消极。这个时候，大家可以拿出一张纸来，回忆自己在假期里做过的事情，可能这些事情不在计划之内，可能这些事情微不足道，但是只要发生了，就一定是有意义的。接纳自己的真实状态，认识到自己并非全无收获，在新学期的新起点上，不念过往，重新出发，也是一种智慧和魄力。

2.调整生物钟，逐步适应当我们的身体开始适应的时候，我们的心理也会自然而然的跟上。所以大家可以先从最简单的吃饭睡觉开始，逐步适应学校的作息时间。不过要注意的是，不要急于求成，哪怕你今天只是比昨天早睡了5分钟，10天之后你就提前了50分钟。如果我们的目标只是让自己休息好，吃的健康，那我们只需要放松的每天作出一点点改变即可。

3.回顾总结，制定新的学期计划

在开学前最后要做的事情就是回顾一下上学期的知识要点，整理好各科作业，回顾每科自己的弱点，查缺补漏。

对自己的知识系统有系统的了解。

新的学期也要有新的学习计划，针对自己的回顾总结，制定计划，分清主次轻重，既要有大的目标，也要有阶段性目标；既要有激励作用，也要有落实到每天的具体操作。

4.建立友谊，寻求帮助

学校不仅是一个学习的场所，更是友谊的乐园。

在这里有许多志同道合的伙伴，可能你们因为各种各样的原因还没有建立友谊，但是永远不要关闭友谊这扇心门。

一个人会走的很快，但是一群人会走的很远。

希望大家在新学期伊始，都愿意以一颗真诚的心以礼相待，希望大家都能给许久未见的同学一个热情的笑脸和一句亲切的问候，希望大家都能在自己有力不从心的时候积极寻找身边的同学、朋友和老师的帮助。

面对“假期综合症”，家长可以做什么

相信非常关心孩子的家长们面对即将到来的开学可能也会忍不住的紧张和焦虑，那么孩子中招“假期综合征”后，家长可以做些什么呢？

首先，各位家长需要先做好一个情绪稳定的大人，孩子越是着急慌乱，家长越要临危不乱，这样才能够为孩子注入积极能力对抗情绪困扰。

其次，家长不要预设问题，不要在头脑中想象孩子会出现的各种各样的状况，用发展的眼光看带孩子的成长，多些理解支持和陪伴，问题会变得不一样。

最后，家长要注重仪式感，可以带孩子买些新的文具或者开学小礼物，制造开学新鲜感和期待感；帮助孩子一起调节生物钟，以便其能更好的适应学校生活。

开学并不可怕，只是提醒我们又要重新启程了，如果我们预料到艰难险阻一定会出现，那我们就要一定要预料到鲜花和掌声也会出现。新学期，一切从心开始，一切从新开始，让我们一切走向一个新的未来。