这种运动就是健身操！ 有研究对比了慢跑、组合力量训练、HIIT（高强度间歇性训练）、太极拳、健步走、瑜伽、功率车等十几种运动，发现健身操不止降空腹血糖的效果好，改善血脂的效果还是最强的[1]。 不仅如此，健身操需要全身配合，使关节更灵活，消耗能量较大，对于想要改善体重、降低腰围的朋友来说，健身操也是一个非常不错的选择。 不过，想要达到理想的降糖效果，糖尿病病友做健身操的时候，一定要注意下面5点： 1.选择一套适合自己的健身操 要选择一套趣味性强，节奏感强，自我感觉不枯燥的健身操，这样更容易坚持。 糖尿病病友要根据自身情况，量力而行，如： 身体较好的糖友，可以选择有氧+无氧运动结合的健身操，如哑铃健身操； 经常卧床的糖友，可以选择舒缓的床上健身操； 膝盖有问题的糖友，注意膝关节的保护，不要选择屈膝过度的健身操。 现在有很多医院都在免费教居民做控糖健身操，糖友可以多参加社区或者医院组织的知识讲座，不仅能学到健身操和新知识，还能结交到更多志同道合的朋友。 2.运动时间：餐后30-60分钟 一项发表在《糖尿病学》杂志上的研究显示：对于想要减少胰岛素抵抗、控制血糖的人来讲，下午或晚上运动，可能比早上运动更有效果。 建议糖尿病病友在午餐或晚餐后30-60分钟开始做健身操。 3.运动时长：每周3-5天，每次至少20分钟 运动前进行5-10分钟热身活动，运动后做5-10分钟放松或调整呼吸练习。 如果身体允许，一套健身操可以连续完成2遍，中间休息5分钟，每天做1-2次。 每天总的健身操时间，要达到20-30分钟，每周运动3-5天。 4.运动强度：微微出汗，感觉到累 健身操要达到一定强度，降糖效果才好。 运动时感觉呼吸、心率增快，并感轻度疲劳，轻微出汗，但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。运动后疲劳感很快消失，第二天精力充沛，体力和食欲均保持良好。 注意，最好不要做高强度健身操，以免发生心血管意外事件。 5.持续时间：坚持1-2个月 健身操至少要坚持1-2个月，才能有明显的降糖效果。 快约上家人和朋友一起来做健身操吧～ 参考文献： [1]沈袁龙.不同运动方式对Ⅱ型糖尿病患者血糖控制作用及适用性的网状Meta分析[D].山东师范大学,2022.