我从2010年开始跑步，至今跑过42次全程马拉松，除了这两年每年只自己跑一个全马外，之前每年都跑2-5次全程，今天和大家讨论一下这个话题，长期跑步的人如何避免受伤？如果受伤了该怎么做？

跑步是一项相对简单的运动，不需要特殊运动器材，也不需要组队租场地，但跑步也没有那么简单，很多人跑着跑着就受伤了，原因是什么呢？受伤了该怎么办才能继续跑步呢？

长期跑步的人如何避免受伤？

如果把跑步作为长期的运动项目，那么跑步就绝对不只是跑步这么简单，这也是一个系统工程，很多相关功课需要做，包括跑姿的调整、力量的训练等等。

避免运动损伤的因素有很多，特别重要的是两个

正确的跑姿，跑姿歪七八扭的容易受伤，但是跑姿也是因人而异的，但总是有些最基本的要素需要坚持。运动康复的医生和某位超级马拉松大神表达过基本相同的观点，跑步最重要的是臀部和足底和发力，我比较认可这种观点。足够的肌肉力量支撑相应的跑步强度，就像C罗不只是在踢球，詹姆斯不只是在打篮球一样，这两位之所以年龄不小了运动状态还那么好，重要原因的他们都有强大的肌肉。跑步相关的肌肉包括臀部、大腿、小腿、核心肌群、足底等等。.

话说起来简单，其实还是相对复杂的，包括很多细节问题，至于如何做到上述两点，要找专业人士来指导，包括专业的跑步教练、专业的运动康复和运动医学的医生。网上见过不少人跑了一年步，完成过2次马拉松就开始好为人师，对于这样的人我只能说“吹什么牛皮，别把人误导了”。

其他避免损伤的因素还包括良好的运动习惯，包括跑前热身跑后恢复等等，另外不挑战极限，我以前有个目标就是跑波士顿马拉松，我的年龄报名门槛是3小时25分，但是我的PB是3小时34分，当时为了BQ也是玩命练，结果就各种伤痛，膝关节、踝关节、足底、肌肉拉伤等等，BQ无望索性佛系了，运动强度下来了伤痛自然好多了。

受伤后该如何处理？

长期跑步出现运动损伤恐怕是难免的，受伤后该怎么办？最重要的就是找医生评估，专业的运动医学和运动康复的医生。一定是专业的，网上二把刀太多了。

这两类医生的侧重不同，运动医学医生主要是评估运动损伤的程度并且给出治疗建议，严重的损伤可能是需要手术的，不严重的情况运动医学医生会根据情况告诉你“不要跑步啦”或者“少跑步”，还有两点运动医学医生经常说的，一个是腿太细了（需要加强肌肉力量训练），另一个是不要跑山路（跑山出现运动损失的风险大）。运动康复的医生或者叫做运动康复师的主要作用是恢复你的运动能力或者部分恢复，他们可以找出你运动中不合理的环节，例如跑姿，下一步如何调整，如何训练肌肉，如何长期的康复训练等等，最终的目的是让你继续运动。

绝大多数人运动是为了健身，我们远远达不到专业运动员的运动强度和运动量，因此受伤程度一般都不严重，但是强调一点，受伤后最好降低运动强度和训练量，受伤后还硬弩损伤加重的可能性就很大。所以受伤后经医生评估，该治疗的治疗，还想继续运动，那就要反思自己受伤的原因是什么，跑姿有毛病？对自己太虐了？肌肉力量太差？没有良好的运动习惯？有则改之，受伤不会没有原因的。

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