6月5日，我们迎来了二十四节气中的第9个节气，夏季的第3个节气——芒种，标志着仲夏到来。

此时已完全进入典型的夏季气候，中午气温较高，空气潮湿闷热，人们会觉得像在蒸笼里一样。

芒种来临，气温已然升高，中医讲“汗为心之液”，天热伤阴，出汗伤心；且多汗亦伤津耗气，因此清暑生津很重要。

此外，此时节雨量充沛，空气湿度大，因此饮食要少甘，甘甜之味容易化腻，加重内湿的生成，内外湿交杂，易伤害脾胃。

因此芒种养生有两个重点，一方面要「祛湿醒脾」，另一方面要「消暑生津」。

芒种养生 / 祛湿醒脾

中医认为，芒种，就是一年中最“湿”的时间段，因为阴雨天气会连绵不绝，所以空气中的湿气夹杂很多。

古有谚语：“芒种夏至天，走路要人牵”，指的就是在湿气的影响下，行人大多慵懒疲倦，连走路都要别人拖着的景象。

芒种湿热盛行，湿邪侵袭皮肤，会有瘙痒、水泡，皮疹等症状；侵袭头部会有头重如裹、困顿不醒、头晕恶心等症状；侵袭四肢会出现手脚冰凉，易流虚汗等症状。

中医讲“内湿不盛，则暑无所依，虽病湿温，治之易愈。”

通过日常的调理，固化脾土，使机体运化水湿功能正常，“湿”就不易产生，“暑”自然也无所依附。

因此，芒种养生，重在防暑湿。

推荐大家平时多按揉我们的【阴陵泉穴】，可健脾理气、清利湿热、通经活络，促使邪气消散，非常适合这个节气去按揉。

芒种时节，人的身体消化功能相对较弱，很多人吃不下饭，其实大部分还是因为暑湿困脾导致的。

此时，我们可以选择艾灸【足三里、中脘、关元、丰隆】等穴位，进一步帮助我们健脾利湿。

同时，要特别提醒大家：人们在最热的时候，往往为了追求凉爽而过度吃生冷、喝冷饮。殊不知，外界越热，人体内就越相对偏寒。

此时应根据体质，少吃冷食，过度就会直接伤了脾胃阳气。

芒种养心 / 让心休息

中医有“暑易入心”之说。在中医看来，心为火脏，主一身之阳气，与夏气相通。因此，芒种不仅是阳气最旺的时候，同时也是心火最旺的时候。

“心为五脏六腑之大主”，养好心脏，还能对其他脏器起到调节作用。所以，这个时节要特别注重对心脏的保养。

养心的经络，一定少不了「心包经」，夏季气温炎热、湿度增高，人的心脏负荷逐渐加重，疏通心包经，可让心脏得到休息和舒缓，起到养心护心的效果。

除了给心补足动力，养心最重要的是让心休息，夏天日长夜短，睡眠时间相对减少，而午睡是适当的补充。

“午睡一刻钟，夜补一小时”，既能预防“夏打盹”，还有利于养护心脏。

但芒种时节暑热偏盛，加之夏日蚊虫等骚扰，易引起心烦、入睡困难等情况。

此时要尤要注意调畅情志，保持心境平和，宁静畅达；也可食用一些百合、莲子、银耳等一些清心安神的药膳。

芒种食谱 / 消暑生津

“芒种”时节，天气炎热，人体脾胃机能较弱，容易出现湿热内蕴的情况。

饮食上宜多吃一些具有「清热祛湿、消暑生津」功效的食物，以补充人体的消耗。

例如：鸭肉、鱼类、豆制品、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、马齿苋、西红柿、白扁豆、绿豆等。

俗语有“防苦夏多吃鸭”一说，鸭肉性凉味甘，能“滋五脏之阴，清虚劳之热”；冬瓜含水量非常丰富，具有降火消暑的功效。

此食谱荤素搭配，营养互补，十分适合这个季节食用。

冬瓜荷叶扁豆煲水鸭

食材：冬瓜500克、新鲜荷叶半张、扁豆30克、薏米30克、水鸭300克、瘦肉50克。

做法：荷叶切细丝，冬瓜切块，瘦肉洗净切块；水鸭斩成大块，飞水去血水后，加入所有材料，加适量水，武火滚沸后，文火炖1小时后，加入食盐调味即可。

功效：健脾利湿、清热消暑。

以上是芒种时节，大家要特别关注的养生要点，但要想利用好这个时节，顾护好自己和家人的健康，免受“苦夏”折磨，我们要做的还有很多。