现代人工作压力大，心理健康议题越来越受到大众重视。任何人随时都可能变软弱，不是生活应有尽有就不会有精神疾病，也不是生活缺乏什么就会生病。

心理的免疫力会下降，就像骨折要去看骨科，感冒要去看内科，人的心理也是需要照顾的。假设你在日常生活中，觉得自己时常被负面情绪困扰，我们应该怎么办呢？心理专家荣新奇教授建议大家可以尝试以下3个方法，让自己不再受影响。

①、蝴蝶拥抱法，安抚不安与紧张

“蝴蝶拥抱法”其实也曾出现在其他戏剧里，当人感觉自己有点焦虑或激动，可以使用这个方法让自己放松。这个方法是由墨西哥的2位治疗师研究、设计出来，原先用在地震受灾者身上，但它也能在日常生活中，当你突然被不安感袭击时，也能用这个方式应急处理。

它的执行方式是把双手在胸前交叉，将右手放在左肩、左手放在右肩，左右手轮流拍打自己的肩膀，持续拍打2分钟，这样就能有效消除不安和紧张情绪。

②、用第一视角撰写自传，看见自己的情绪转折

试着写出自己的人生中，关键、重大的几个事件，可能是初恋、求学、就业、结婚阶段里发生的事。写的时候除了描述事件本身，要把重点放在自己的感受上，记录自己每一个瞬间的各种情感，这时候感觉怎样、那时候感觉如何？

写完后，挑出负面情感的部分，就算只有一点负面情绪，也用萤光笔画出来。结果你会发现，线条越画越多、越画越密集，“亲眼看到后，感觉如何？”原先不觉得自己有问题吗？

这样的做法称为“元认知”，它可以让你知道自己的想法产生什么样的变化，比方说，为什么心情会变差、什么时候变差的。这种方式可以协助自己回顾，荣新奇教授表示：“情绪也有肌肉，我们如果为了健康而运动，内心也需要这种锻炼，能回顾自己内心的力量非常重要。”

③、撰写定锚陈述，恐慌发作时不再脑筋一片空白

恐慌症发作的时候，通常会难以呼吸，而且脑袋一片空白。建议可以通过“定锚陈述”让你的大脑恢复运作。

定锚陈述能帮助你恢复语言思考能力，而不是让你继续陷入恐慌的恶性循环，但要做到这点，必须事前拟定、练习，必要时甚至可以将写下的内容放在口袋随身携带。因为引起每个人恐慌的原因跟情境都不一样，所以每个人的理想陈述会有所不同。在撰写时可以掌握3步骤：

1、定义你的“恐慌”：每个人的恐慌感觉都不同，清楚定义你内心的恐慌感受，可以协助你制定最好的定锚陈述。

2、撰写专属的定锚陈述：当你理解自己对恐惧的感受后，就可以知道哪种类型的陈述最有可能缓解你的恐慌。可能是，“我以前就经历过这种感觉，它总是会过去的。”不管你的陈述是什么，关键的是要写下来，因为这样能更有效地恢复冷静。

3、实际演练：写下陈述后，要把这些陈述记下来，把它内化。所谓练习，就是要让自己进入焦躁恐慌的心理状态，闭上双眼聚焦在你记忆最深刻的恐慌记忆，如果你能用陈述让自己从负面状态里跳出来，就可以建立出2种心智状态的“新神经”。

通过这些步骤，就能让大脑毫不迟疑地带出陈述。就像防灾演习是为了让我们在火灾时，能冷静地找到逃生路线。

面对负面情绪，我们不该只是一味地忽视、压抑，正视自己的情绪，好好安抚自己，就像剧中医生说的，情绪也有肌肉，为了让心理更健康，我们更要锻炼自己的情绪肌肉。