很少有人会将饮食与睡眠相联系。虽然导致睡眠障碍有很多原因，但不可忽视饮食，吃饭的方法不对，吃了“不合时宜”的食物，也容易导致夜晚辗转难眠。

这些饮食习惯影响睡眠

许多疾病都可能导致失眠，而其中之一便是脾胃失和，水谷入胃不能化生精微充血填髓而养心益脑，使得人体气血虚衰，神不守舍，失眠便随之而来。

1、暴饮暴食会损伤和阻碍脾胃的升降气机，扰乱心神后发生失眠。

2、长时间节制饮食，进餐量大幅度减少，可使脾弱而气血乏源，气虚血弱使得心血不足，也会导致失眠。

3、晚餐食用过多产气的食物，如马铃薯、红薯等，可能致使夜晚排气，不能安睡。

4、辛辣食物如辣椒、大蒜及生洋葱等，可能造成胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。

5、过多食用含咖啡因饮料或食物，容易使精神振奋难以入眠，也容易利尿导致起夜，都会影响睡眠。

怎样吃晚餐对睡眠有利？

选择在18点左右吃晚餐，22点睡觉，这是比较合理的作息方式。晚餐可以吃得少一点，适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。适量的碳水化合物，如大米、燕麦等谷物，以发挥镇静安神作用。需要在夜间工作并进食夜宵的人群，应选择清淡、多水分和易消化的食物。晚上避免吃一些导致腹部胀气食物，如豆类、白菜、洋葱、青椒、马铃薯、红薯、香蕉、碳酸饮料及甜点等。可以在晚餐中适量补充具有养血安神、镇静催眠作用的食物，如牛奶、燕麦、百合、莲子、桑葚、大枣、小麦、芝麻、核桃、桂圆、苹果等。