闯过一关又一关，终于步入孕晚期的你，除了喜悦之外，是不是还有以下担忧：

△吃的多，害怕体重蹭蹭蹭往上涨；

△吃的少，担心胎儿营养不够发育不良；

△爱吃甜食，但又怕得妊娠期糖尿病；

……

以下是针对孕晚期饮食的6大建议，希望能帮助准妈妈们排忧解难，顺利度过这一重要阶段：

01控糖有技巧，多吃中低GI食物

在孕晚期，准妈妈要注意自己的饮食，尽量多食用GI偏低的食物，比如用全谷物搭配大米煮饭，不要只吃精白米；水果不要榨汁，要直接吃；每餐都摄入富含蛋白质的食物和蔬菜。

1、低GI食物包括煮黄豆、花生、低脂牛奶，大部分叶类和菌藻类蔬菜，比如海带、菠菜等；

2、中GI食物包括面条、菠萝、土豆泥等；

3、高GI食物有草莓酱、甜点以及高糖水果，如西瓜、荔枝等。

此外，可以采用可降低食物GI值的烹调方式，合理安排膳食，对于调控血糖大有好处。

1、烹调要用大火快煮，不要长时间煮，以降低食物的糊化程度；

2、蔬菜、肉类等不要切得太小或剁成泥状。

02三餐搭配好，长胎不长肉

孕期体重的增加值是反映孕妇健康状况、营养状况及胎儿生长发育状况的综合指标。孕期体重增加不足，胎儿生长发育会受限；孕期体重增加过多，又会增加巨大儿的风险。因此，对于正常体重的准妈妈，孕晚期每周增加0.26 ~ 0.48kg比较合适。

一般来说，准妈妈每天摄入的主食应达到250~300克，种类不能太单一。准妈妈可以将米、面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配。如果体重增长过快，则应减少碳水化合物摄入量，并以蛋白质来代替。否则过多的碳水化合物会转化成脂肪储存在体内。

03少食多餐原则，助力分娩

在孕晚期，准妈妈的胃肠很容易受到压迫，从而引起便秘或腹泻，导致营养吸收不良或者营养流失。因此，一定要增加进餐的次数，每次少吃一些，而且应吃一些口味清淡、容易消化的食物。

越是接近临产，就越是要多吃些含铁的食物，如动物内脏、红肉、菠菜、紫菜、芹菜等。要特别注意进食有补益作用的菜肴，为分娩积聚能量。

04补充优质蛋白质，促进乳汁分泌

胎盘、羊水、血容量的增加，以及母体子宫、乳房等器官组织的生长发育都需要蛋白质，而且孕晚期的需求量更多。在膳食中，准妈妈摄入丰富的优质蛋白，能使产后泌乳量旺盛，乳质良好。

相比怀孕前，孕晚期每天蛋白质的摄入量需要增加30g，达到85g。大豆类、肉类、蛋类、坚果类、乳制品等是日常膳食中蛋白质的主要来源，这些蛋白质都属于优质蛋白质，在孕晚期膳食中至少需要占1/3 以上。

05钙摄入量保证达到1000毫克

在孕晚期，胎儿快速生长发育，骨骼（包括牙齿）、肌肉发育所需的钙质大大增加，准妈妈需保证摄入足够的钙，每天摄入钙应达到1000毫克。钙的最佳食物来源是奶制品、豆制品，必要时还可以通过吃钙片来获取。

有些食物钙含量虽然高，但是因为吸收率低或者吃的量太少，补钙效率偏低，比如虾皮（用量少）和绿叶菜（草酸会影响钙吸收）。所以对于菠菜、竹笋、苋菜、芥菜等草酸含量高的蔬菜，可以先用沸水焯一遍，去除大部分草酸后再拿来烹调，这样可以提高钙的吸收率。

06吃够杂粮杂豆，补足维生素B1

孕期缺乏维生素B1，会导致准妈妈和新生儿出现脚气病的症状。缺乏维生素B1还会影响肠胃道蠕动，造成准妈妈食欲降低、恶心、食物摄入量减少，进而加重维生素B1摄入不足的情况，进入恶性循环。

富含维生素B1的食物主要有谷类、豆类、干果、动物内脏、禽肉等。准妈妈日常食谱中，主食可搭配紫米、小米、红豆及紫薯，这些都是富含维生素B1的食物。同时还可以搭配猪心、鸡胸肉、巴旦木等食物，这样完全能满足准妈妈对维生素B1的需求。

母婴之路充满了期待与挑战，但也充满了无尽的爱和喜悦。希望以上这些营养建议能对准妈妈们有所启发。

未来，我们将继续分享更多有关孕育的小知识，期待与您共同度过更多美好时光！