俗话说：人老腿先衰。可能不少中老年朋友都会发现，随着年龄的增加，开始出现走几步路就累、爬不了几层楼，小腿肚总是乏力酸胀等情况。

这腿怎么就先衰老了呢，一般有以下两种原因：

1、生理性衰退：随着年龄的增长，老年人的肌肉质量和骨骼密度会逐渐下降，于是下肢肌肉力量和关节稳定性也显著降低，这些都会导致腿脚行动不便且容易疲劳。

2、疾病因素：三高、骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等，会影响下肢肌肉供血量，影响肌肉的正常活动。

腿脚不便不仅影响日常出行，甚至可能会使大家被迫陷入一种不健康的久坐久躺的生活。今天，白术就教大家一个可以锻炼腿部力量的养生动作——龙登。

“龙登”这个动作源自马王堆导引图，动作形似蛟龙登天、直入云霄，故称之为龙登。

它通过身体的屈蹲和伸展，不仅能锻炼腿部力量、提高人体平衡能力、消除乳酸堆积、缓解疼痛，还能促进气血循环、畅通脾经。非常适合运动完需要拉伸的人、腿部力量不足的人和脾经不通的人。

“龙登”动作要领

“龙登”这个动作缓慢柔和，做起来并不难，男女老少都适宜，而且随时随地都可以练，非常方便。

接下来就跟着白术一起来学习一下“龙登”的动作要点吧！

1、并步站立，两手自然垂体侧，目视前方，两脚打开，脚尖外展约90°~120°，形成八字步；

2、两手从体侧缓缓上提至腰侧，掌指斜向下，掌心斜向上；

3、屈膝下蹲，同时两手向下斜插；

4、全蹲之后，两手转掌心向上，像捧着一朵莲花一样缓缓起身；

5、起身直立，两掌缓缓上穿，伸展于头顶两侧，目视前上方，提踵；

6、两脚跟下落，同时两掌内合下按，掌心向下，指尖相对；

7、两掌落至胸前时翻掌，掌心向上；

8、随后两肩水平外展，两手分展至身体两侧，中指指尖点按大包穴，目视前方。

9、步骤2-8重复两遍，第2遍结束时，两掌经体侧自然垂落，目视前方。

注意事项：

练习“龙登”动作时，需要在放松的情况下慢慢下蹲而不是靠腿部的力量，起来的时候先蹬腿再蹬膝，直髋起来。

下蹲困难的朋友们可根据自己情况调整下蹲程度，它的动作核心要点是畅通脾经，只要做到展开之后大脚趾点地刺激我们的脾经，就能达到想要的效果。

“龙登”功效

练习“龙登”的好处非常多，可以很好地帮助我们舒筋活络、强健骨骼，只要长期坚持就能感受到身体的变化。具体来说，主要有以下三点好处：

1、锻炼腿部力量

练习“龙登”时，蹲下起立的动作可以使大腿后侧和小腿后侧的肌肉群得到深度的拉伸和锻练。尤其是身体全蹲时，腿部肌肉需要承受身体的全部重量，这种负荷有助于增强腿部肌肉的力量和耐力。

此外，两手向前下方插掌的动作也需要腿部肌肉的协调来维持身体的平衡，提踵而立则可拉长足底肌肉、韧带，提高人体平衡能力，发展小腿后肌群力量。

因此，屈蹲、起身、提踵、落踵这一系列动作组合可以增强腿部力量和耐力、提高人体平衡力，还可以改善腿部的线条和形态，为身体提供更加稳定和有力的支撑。

2、改善运动不适

“龙登”动作通过伸展与屈蹲可以促进我们全身的气血循环、激活并放松肌肉。促进全身气血循环可以更好地带走体内代谢废物，激活和放松的过程也可以改善我们的肌肉僵硬和紧张、缓解肌肉疲劳。

对于长期缺乏运动然后突然进行剧烈运动的人群来说，练习“龙登”可以有效改善运动不适，特别是消除乳酸堆积和关节疼痛，是一种非常有效的运动恢复手段。

3、畅通脾经

脾经不通就会导致脾的功能失衡，会出现消化不良、食欲不振、四肢乏力等情况。练习“龙登”时，我们往下蹲提起来的过程，意念在大脚趾内侧的隐白穴，从小腿内侧到阴陵泉穴，继续往上到大包穴，可以很好地刺激足太阴脾经，起到调理作用。

此外，练习“龙登”时身体的屈伸可以有效地通畅“三焦”，促进我们全身的气血循环，健脾行气、利湿消肿。

关于“龙登”这个动作的介绍就到这里了。养生方法有许多，之前白术也给大家介绍过“金鱼摆尾”、“风摆荷叶”、“云端白鹤”等养生动作，平时我们可以选择适合自己的动作去练习，最重要的是贵在坚持。

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