本文4300字，预计阅读时长10分钟。你可以收获如下问题的答案：

1 为什么你不喜欢读书？

2 为什么你读不进去书？

3 美国心理学家诺尔·迪奇的行为改变理论是什么？

4 如何做，才能让我们爱上阅读，保持专注呢？

5 理解到什么程度，才算是真正参透了一本书？

6 是精读一本书好，还是靠数量取胜的好？

7 如何解决读完就忘的烦恼？

在众多的有关学习、阅读方面的书籍里，知道该书的人少之又少，豆瓣上几乎没有关于该书的评价。我有幸看了该书，认为比市面上广为流传的畅销书要有价值得多。特拿出来与书友分享。

1 生物进化的原因

到目前为止，人类已经走过了700万年左右的进化历程，但是从仓颉造字开始算起，我们中华的汉字历史，才只有4600年左右。对比人类进化史，人类的读书识字这个历史，实在太渺小了。

从生物进化的角度来看，这个时间周期还不足以改变人类进化了数百万年的大脑结构。我们的大脑，在天性上并不适合阅读文字。

2 人脑细胞——镜像神经元的强化

镜像神经元的功能是促使人观察和模仿他人。也正是这个神经细胞的不断进化，激励我们的原始祖先逐步脱离了猿类。而观察和模仿，更多的是靠视觉。也因此，人类进化的人脑结构特点，决定了我们会更加喜欢视觉化的信息，而不是诸如文字这样抽象化的信息。

综上，你不爱读书并不是毛病，而是人的天性。

3 习得性无助的读书心理

当一个人在一件事情上反复失败时，他就会被培养出一种类似的思维定式，认定自己在某些方面就是不行，从此放弃在这一方面的努力。

在“习得性无助”的状态下，人们往往会自设樊篱，把各种失败归结为“不聪明”、“没天赋”、“不是这块料”等自身无法改变的因素，从而丧失了再次尝试的勇气和信心。

读书也是这样。如果你在读书方面长期受挫，久而久之，就会默认自己根本不适合读书，从此，把阅读这件事拒之门外。

1 读书缺乏目的性

你是一名佛系阅读者吗？

当你抱着“既然大家都说好，那我就读一读”的心态去读书时，当你翻开一本书，并不知道自己为什么要读它，也不知道自己想通过它来解决什么问题时，就是佛系阅读者的表现。

有目的，是持续、专注和制造心流的基础。

2 书选错了

读书，也是要讲究“门当户对”的。如果你选择的书籍，跟自己自身的知识储备不匹配，你阅读时自然会百般痛苦或者百无聊赖。

为什么这么说？

美国心理学家诺尔·迪奇曾提出一种行为改变理论，他把人在学习时的心理状态分为3个维度，分别是舒适区、学习区和恐慌区。

舒适区，无需刻意思考，即可自动化完成的事情。如大学生读一本小学一年级的数学书，工厂流水线工人的手工操作。如果你长期沉溺在自己的舒适区中，不去尝试新事物，不学习新知识，那整个人会变得止步不前。

如果你选择的书籍内容都是你已知的知识，你阅读时自然会“百无聊赖”。

学习区，需要刻意学习才能掌握的事情。就像学习高尔夫球一样，在刚开始练习挥杆击球时，人的行为处于学习区中，当练习了上万次挥杆击球的动作后，这个动作就会逐渐变成自己的行为本能。也就是说，通过刻意练习，可以把原来在学习区里的行为，变成舒适区里的行为。

其实，一个人的成长，就是通过学习来不断扩大舒适区的过程。但切记，我们的学习区往往并没有自己想象中的那么大，稍不注意，就容易跳进恐慌区中。

恐慌区，没有熟悉的事物，缺乏安全感和控制感，剩下的只有无助和惶恐。

如果你选择的书籍超出了你的能力范围，掉进了这个区域，你只会感觉到“百般痛苦”，进而产生焦虑感。而焦虑感，会让大脑无意识地刺激交感神经，让你变得紧张，无法集中注意力，甚至会坐立不安。

那么，什么样的书籍算是“学习区”的书籍呢？

亚利桑那大学和布朗大学的研究者曾发表了一篇论文，叫《最优学习的85%规则》。通过实验，他们得到这样的结论——人在学习时，新信息占比达到15.87%时，人的学习效率是最高的。

换句话说，相对于自身知识结构而言，书中的新知识占比为15.87%时，就是你的学习区书籍。虽然选书不可能这么精确，但是，你可以遵循这个选书的逻辑。

3 这是一个注意力稀缺的时代

随着手机功能的强大，我们持续被资讯、游戏、视频、社交、网文等“短平快”信息所刺激。人们开始变得焦虑、浮躁的同时，我们的注意力也俨然变成了一种稀缺资源。

我们明明想通过手机查找一个概念，却被朋友的信息吸引，被推送的标题吸引，不自觉地刷起了一条又一条视频，以至于早就忘记了看手机的初衷。时间就这样流过，你也成功做到了“学习5分钟，刷机2小时”。

俗话说，三分天性，七分习性。人脑是具备可塑性的，爱上阅读，保持专注，是可以通过练习，后天培养的。

1 不对自己设限，肯定自己

让自己爱上读书，先从改变自身的态度开始。要对自己说，诸如“我能够掌握更多的读书方法”、“我可以成为一个爱读书的人”之类的积极、自我肯定的语言。在心理学上，这叫做“自我预言实现”。

不断使用积极的语言，引导自己多去做建设性的思考，能让自己的心智模式产生变化，主动去思考如何扫除障碍。

“不要等做到了再去相信，而是相信了才能做到”。

2 强化读书的价值和意义

写下20个你必须读书的理由和价值，贴在你读书的区域；

为你想要阅读的每一本书，找到阅读的目的。

能让你坚持下去的，一定是能让你预期到好处的事情。带着功利心去读书，有利于增强学习的动机，进而强化你的行为。

3 利用神经元物质——多巴胺

多巴胺，能影响每个人对事物的欢愉感受，让人上瘾。如果我们读书时，能通过一些方法来刺激大脑分泌更多的多巴胺，岂不就能让自己产生阅读的积极性，甚至上瘾了吗？

多巴胺的分泌有两个关键节点，一个在我们设定目标时，一个在我们完成目标得到奖励时。（暂时先按作者的话来说，后期会进行这个观点的证实）

那么，多巴胺的这个特点，如何迁移到读书方面呢？

首先，给自己设定一个读书的目标，并分解到“每天的行动”上。如果你是一个阅读新手，可以设置每年读4本书的目标，平均一个季度1本书，对于400页的书籍来讲，每天读5页，就可以完成目标了。

其次，在完成读书目标后，奖励自己。可以设置一个季度一小奖，一年一大奖。具体奖励什么，就根据自己的喜好和经济基础来衡量吧。

最后，创造“赢”的体验。赢的体验越多，越能带来成就感，进而分泌出更多的多巴胺，并促进自信心的增强。

那么，创造赢的体验的方法有哪些呢？

1）设置容易达成的读书目标

读书不是一时的事情，而是一辈子的事情。设立目标的关键是培养出读书的习惯。为了能让你坚持下来，请尽量降低任务难度，仅凭一时的冲动就妄想“一口吃个胖子”，这不仅不能解决问题，反而会有损自信心。

就像游戏设置一样，关卡都是开始简单，越往后才越难。为自己制定合适的难度关卡吧，让自己在读书的路上循序渐进，才能越走越远。

2）选择既简单又薄的书。

3）选择图像化的书。比如《半小时漫画中国史》。

一开始要注重快速培养读书的兴趣，而不是追求速度和数量。

4 当你自控力不够强时，请主动切断所有干扰源

远离手机，远离电视；如果没有书房，就开辟一个读书角，把自己写下来的读书的意义和读书的目标贴到自己看得见的位置，清空桌面上所有能影响自己的物品，制造一个适宜读书的氛围。

5 学习“正念”

通过正念修心，可以让你的内心远离浮躁，变得宁静而祥和，进而提升专注力，让你察觉到文字的存在和思想的流动，并进入心流状态。

阅读完一本书后，你能回答下面的问题吗？

你为什么读这本书？（目的）

如何用自己的语言描述这本书的主要观点？如何用图表来归纳书中的观点？（理解）

你能否结合自身的经历来谈谈这些观点？（拓展）

你能提出问题吗？你有不赞同的观点吗？如果有，那么你的观点是什么？有论据支持吗？（纠错）

这本书的观点可以应用到哪些方面？（应用）

当你能回答上述的五大问题时，说明你真正参透了这本书。

附：关于拓展，其实是三种不同的思考方式，即横向思考，举一反三的思维；纵向思考，跨界式思维；深度思考，好奇式思维。具体的释义，我就不在这里做详细介绍，请书友们直接看书，作者对这三种思考方式阐述得非常详尽。

有人说，阅读百本书，不如参透一本书；

有人说，当阅读达到量的积累后，就能发生质的变化。

你倾向于哪个观点呢？

阅读的速度，取决于知识储备和理解力，而知识储备和理解力，取决于阅读的数量。

其实，我早在阅读《如何有效学习》、《费曼学习法》、《所谓学习好，就是方法好》、《阅读变现》等相关学习类书籍时，就已经读过这本书了，但迟迟没有写书评。

为什么？

因为我发现该书的所有内容都很有用，我都想拿出来分享，但我不能用自己的语言和逻辑来讲述这本书，如果硬要写，那就是摘抄来的笔记。于是，我放弃了写这本书的书评。

现在，当我看完上述那么多本学习类书籍时，我回头重新看《阅读力》这本书，已经可以用自己的语言和逻辑阐述了。这就是通过量的积累来提升理解力的例子吧，也可以叫做“触类旁通”。

这是我读书的方式，也许，你适合第一种呢？

看过《费曼学习法》的书友，应该对“用输出倒逼输入”这个概念不陌生了吧。《费曼学习法》中，这个概念虽然说是全书的精髓，但那本书的作者并没有把“如何输出”说透彻！

本书的作者唐琪凯，是“大唐读书会”学习平台创办人兼首席讲书人，10年读书达人，每年读书150+本；5年讲书狂人，精讲图书100+本。因此，唐老师在如何输出方面，有着深切的体会。

以下的输出技巧，不仅适用于读后感的撰写，还适用于自媒体文章的撰写。

输出公式=导入+讲干货+总结。

1 先说导入

三种错误的导入方式：跟主题无关的东拉西扯；自杀式：“哎呀，我今天准备得不够充分”、“这方面我也不是很专业”；不做导入，上来就开讲。

正确的导入方式，只有一句话，给读者一个看你的理由！

2 然后讲干货：作者分享了三种输出的语言结构。

1）有问有答法

就是提出问题，然后给出答案。本文采取的就是这种方法。这套公式最大的价值在于，用发问的方式来进行聚焦，让分享更有目的性和价值感。

2）现象-原因-方法

先提出一个事实或一个现象；

然后分析现象背后的原因；

最后提出干货的解决方案。

本文从不爱读书、读不进去书这两个现象出发，分析了背后的原因，然后提出了相应的解决方案。

3）2w1h法

从知识出发，讲清楚是什么，为什么以及怎么用。一般适用于概念性较强的内容。

3 最后说说总结

三种错误的收尾方式：像裹脚布一样，啰里啰嗦；自杀式：“今天讲得不太好”“我就这么一说，你就这么一听”；突然结束，没有结尾。

正确结尾的三个姿势：回顾总结；提炼思想，进行升华；憧憬未来、倡议、祝愿。无论哪一种结尾方式，最好都讲一个金句。

如果你想明白了读书的价值和意义，那就从今天开始，按照读书的方法阅读吧。不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。

书名：《阅读力：有效学习高效成长的秘密》

作者：唐琪凯

出版社：台海出版社

出版时间：2020年07月

推荐指数：4星

书籍定位：工具书

推荐人群：普适大众

一句话荐读：如何阅读的顶级力作。

文作于2022-06-02

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