一位抑郁症学员问我这样一个问题。他说：“老师，我练习观息法总是要好长一段时间才可以进入状态。而且我也经常会犯困。不像您这样长时间练习过的人，不会有这样的问题。”

我回答：“这是你的一个错误知见。是你自己主观的一个猜测而已。我其实和你一样的，有的时候也会需要一段时间才能进入状态，有的时候也会犯困的。但是我和你不一样的是什么呢？不一样的是我要很长时间进入状态就很长时间进入状态，我知道我犯困了，就知道我犯困了。对此没有其他的评价了。我并不会因为犯困等原因而责备自己，我只是做我该做的。这就是我和你在练习中的区别。”

不知道其他学员是不是也有这样的认知，认为练习越好的人，状态越好，越不会犯困。其实这样的认知也没有问题。相对来说，随着我们的练习，我们的状态的确会越来越好，相对也不那么容易犯困。但是如果你执著认为练习久了就应该这样，那么就错了。要知道我们练习的根本不在于是什么状态，而是我们以什么样的态度去看待这个状态。

《金刚经》讲：“凡所有相皆是虚幻。”你状态再好又如何呢？都是无常变化的，无法永远保持。唯有放下对于状态的执著，才能获得真正的自由。所以，对于我们当下的状态不要有固定的成见。每一个当下都是新的。只有用一颗赤子之心才可能体验到当下的美好。

另一方面，当我们认为就应该是某种状态的时候，这本就是我们练习的一个障碍了。没达到的时候沮丧，达到了就起了贪心。不管达没达到，我们的心都很难保持在一个平稳的状态。而且一般来说，当我们有了某种追求以后，苦就伴随出现了。

所以，我会不会也会犯困，也会很难进入到好的状态呢？会的。但是这并不是一个问题。相反，对我来说，这是一个好事情。一方面说明我在这个当下是有觉知的。另一方面也是练习平等心的机会，可以把它作为一个练习平等心的契机，去检查自己此刻是否有嗔恨或贪心。然后回到当下，该干嘛干嘛。

对于练习中的状态是这样，对于抑郁症症状其实也是同样的道理。

正如《战胜抑郁》书中讲到：对于抑郁症的康复没有一个绝对的标准状态。并不是说我以后不再有抑郁情绪了，或者我以后可以天天打鸡血一样生活了。不是的。如果还是这样的想法，那么还有一段路程要走。

抑郁症真正的康复是可以接纳抑郁症症状的存在，做自己该做的事。要知道，基本上，每个人或多或少都有一些负面情绪的存在的。所以，情绪本身不是问题，如何面对情绪才是问题的根本。

当然，随着我们学会面对情绪，面对抑郁症症状，我们的症状会自然减弱，甚至消失。但是我们一定要清晰地明白，这只是我们康复的副产品。我们真正训练的是我们如何看待抑郁症，如何应对抑郁症！

症状的缓解固然让人欣慰，但学会应对抑郁症才是解决的根本之法！

最后建议抑郁的朋友去看两本书《战胜抑郁》和《情绪自救》，相信按照书中方法练习，你一定会有很好的改变。