“医生，我这每天都吃鸡蛋，营养方面肯定是没有问题，怎么还能出现关节炎呢？”
65岁的赵老年轻时因为工作需要，活动强度大，50多岁以后就经常有腰酸背疼的小毛病。一同退休的伙计知道赵老的情况，就告诉他，年纪大每天坚持吃鸡蛋可以补充营养，帮助增强体质，让他不妨试试。
赵老想着补充营养总没错，就坚持每天都吃鸡蛋，就这样坚持了几年。
可右膝关节疼痛的情况却越发严重，甚至已经严重影响了正常的活动。无奈之下，赵老还是来到医院咨询医生，最终被确诊为关节炎。
赵老向医生说出自己心中的困惑，不明白自己已经每天鸡蛋补充营养的情况下，怎么还能出现关节炎呢？难道是自己补充的营养不够吗？
事实上，补充营养只是维护关节健康的因素之一。尤其是对于老年人来说，想要避免关节炎的出现，还需要注意以下三个关键点。
如何避免关节炎？3个关键要点，助力关节健康!关节炎是目前临床中较为常见的慢性疾病，患者在病发时可能会出现关节疼痛、肿胀、僵硬等不适症状，情况较为严重者还可能会造成行动受限，严重影响患者的生活质量。
那么，对于已经出现关节退行性病变的中老年人来说，在生活中应该如何避免关节炎症的发生呢？
1、保持适当的体重
可能很多会看到看到“保持体重”会略显诧异，不明白关节的健康和体重有什么关系？我们不妨思考一下，膝关节和髋关节是人体负重最大的关节。自然，体重如果过大，就会很大程度增加关节负担，造成关节磨损，进而诱发炎症。
所以，临床呼吁大家，如果想要维持关节的健康，那么就不能忽视体重管理。
2、避免关节受凉和保护关节
关节部位长时间受凉，极有可能会影响其周围肌肉和软组织的血液供应。久而久之，就会使关节血液减少血液循环量减少。
尤其是对于我们上文提到过的，关节已经发生退行性病变的中老年人来说，寒冷天气的影响会提高关节症状的不适感。而对于文章开头那样，年轻时出现过扭伤、拉伤或骨折的群体来说，如果在病发后不能得到及时且妥善的处理，随着年龄的增长就可能逐渐发展为关节炎，影响生活质量。
3、适当运动
我们对“运动”并不陌生，但可能很多人对“运动”能维持关节健康抱有疑问的态度。其实，适当、科学的运动可以很好的帮助我们强化周围肌肉、提升肌肉的耐力程度和力量强度，从而可以更好的“辅助、保护”关节，促进关节的灵活性和柔韧性。
同时，运动可以帮助我们调节关节（局域）的血液循环，刺激关节滑膜细胞活性，增加滑液（润滑作用）的分泌，缓解和降低关节软骨磨损、破坏程度，从而降低关节炎出现的风险。
别把关节炎不当回事，你知道它的“炎”重性吗？1、炎症反应
事实上，关节炎是涵盖了上百种类型的关节炎症的统称，临床中较为常见的有骨关节炎和类风湿性关节炎。
一般来说，骨关节炎患者的炎症是相对较轻的情况，主要会出现关节软骨逐渐磨损，诱发关节疼痛和僵硬。这种炎症虽然不会造成较为剧烈的急性发作，但其长期存在也会造成患者关节持续性疼痛。
而相比之下，类风湿性关节炎以及其他常见的自身免疫性关的炎症反应是更为剧烈的。患者发病后会出现难以忍受的剧烈疼痛、明显的肿胀甚至是关节变形。
像细胞因子以及化学趋化因子等炎症介质，在关节内长期积聚后，就会引发慢性炎症反应，在不知不觉间破坏关节的结构（关节间隙缩小、骨头边缘突出等），造成关节功能障碍、活动受限，最终导致功能的丧失。
2、引起并发症
通过大量数据实验调查发现，关节炎可能会诱发心血管疾病、糖尿病、骨质疏松以及肺部疾病等并发症。
就拿心血管疾病来说：
研究人员曾对荷兰近四百名类风湿性关节炎患者，进行了长达15年的数据随访。数据结果显示，类风湿性关节炎患者出现心脏病的风险是正常人的1.5-2倍，其中，最常见的就是心包炎。
总之，关节炎症不仅会使患者被病痛折磨，还可能引发一系列“意料之外”的并发症，严重影响患者的生活质量。所以，对于已经发生关节炎的群体来说，要积极配合医生治疗，最大化降低并发症出现的风险。
如何有效应对关节炎? 医生教你几招，告别疼痛困扰!相信很多关节炎患者已深切体会到，其给身体以及心理造成的负面压力，但是不用担心，其实我们可以通过一些简单的方式帮助我们有效缓解关节炎造成的不适感。
1、物理治疗
所谓的物理治疗就是指，临床中常见的热敷、冷敷、水疗、电疗以及按摩等方式。像热敷可以促进血液循环，一定程度上缓解关节疼痛和僵硬的情况，且操作比较方便，可以居家使用热水袋或暖宝宝进行热敷；而冷敷可以起到收缩血管的作用，帮助患者减轻其疼痛和肿胀感，操作起来也是较为方便。
2、药物治疗
一般临床中药物治疗主要是以针对关节疼痛、肿胀和僵硬等情况为主，医生会根据每个患者的具体情况，制定个性化的药物治疗方案。
常用的药物有非甾体类抗炎药（布洛芬、萘普生等）、糖皮质激素（地塞米松、泼尼松等）以及生物制剂等。其中，非甾体类抗炎药是临床治疗关节炎症，使用频率最高的药物之一，他们可以口服也可以使用局部凝胶或贴剂，效果好且使用方便。
3、手术治疗
手术治疗通常是在采取以上两种保守治疗无效后，才的不选取的治疗方案。一般临床中常见的关节炎手术类型包括：修复手术、关节镜手术（微创）、关节置换手术（适用于严重的关节破坏）、截骨术等。
任何手术都有一定的风险，且术后恢复的时间和治疗效果也取决于多种因素。所以，患者在术前一定要与医生进行充分的沟通，了解潜在风险以及术后恢复情况。
总而言之，想要维护关节健康需要从多个方面下手，建议在合理补充营养的同时也要维持健康体重、保护关节和进行适量的体育活动，进而更加有效地预防关节炎等关节疾病的出现。
文献来源：
[1]《显微外科手术治疗屈指肌腱损伤的效果及对手功能和炎症的影响》，王志炜;蓝贤峰;吴学军，2024-02-15
[2]《有氧运动预防兔膝骨关节炎的机制研究》，王汝武;刘洋，2018-06-15
