人过了35，你会发现精力状态大不如前，肌肉流失，身材也容易发胖了，这是由于身体机能开始退化，你逐渐步入了衰老状态。而想要保持健康活力、年轻状态，就需要趁早开启运动。

在健身运动中，慢跑是一种强度适中的运动，可以加强血液循环，强化身体机能，提升活动代谢，有效强身健体，延年益寿。

那么，35-55岁的中年人怎么跑步更高效、健康呢？

首先，跑前准备。准备一双舒适的鞋子，避免磨脚，选择宽半码不掉脚跟的运动鞋，这样跑起来更舒服。

其次，要重视热身环节。在跑步前进行简单的关节活动、动态拉伸，能有效降低受伤的风险。据运动专家研究，充分热身能将运动损伤的概率降低 30%左右。

第三，跑步的姿势也至关重要。错误的跑步姿势不仅影响效果，还可能导致膝盖、脚踝等部位的疼痛。

正确的跑步姿势：挺直腰背，身体微微前倾，步伐适中，不要过大或过小，找到自己的节奏。双臂应自然弯曲，在身体两侧轻松摆动，幅度不宜过大或过小。

脚掌着地的顺序是：先脚跟外侧着地，然后迅速过渡到脚掌，最后通过脚趾发力推动身体向前。控制好呼吸频率，保持2步一呼气2步一吸气的频率。

第四，注意跑步时长跟频率，避免过量运动。对于大多数人来说，每周保持 3-5 次的跑步频率较为合适，每次 30 分钟左右，这样可以劳逸结合，达到不错的锻炼效果。

第五，跑步后要拉伸放松。跑步结束后身体的各个部位都处于高度紧张和兴奋的状态，此时的拉伸放松，能有效地舒缓肌肉的紧张，减少肌肉酸痛和受伤的可能性。

写在最后：

人过30岁，运动锻炼才是抵抗衰老的唯一良药。你要督促自己动起来，每天花半小时时间，长期坚持下去，能让你跟同龄人拉开差距。

35岁后，当别人身材肥胖、亚健康疾病找上你的时候，你却能保持苗条身材、强健的体格，看起来年轻又有活力。