近年来，喜爱饭后散步的中老年人人数逐步上升，在公园、小区楼下等地都不乏中老年人散步的身影。

相信大部分人都有过晚饭后被长辈喊去散步遛弯的经历，问及他们原因，“可以锻炼身体，对身体有好处”是大多数人的回答。的确，散步是一项运动量适中但又能起到锻炼效果，较为适合中老年人的活动。

但是有些人对散步没有正确的认识和规划，最后起到了反效果，甚至对身体造成了伤害。那么，到底散步有哪些好处？如何进行正确的散步？散步又有哪些注意事项呢？我们将在下文做出解答。

俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”从医学的角度来看，人在吃饭后消化系统正处于工作状态中，运动会使食物在胃部中进行剧烈的上下运动，通过重力作用从而导致腹肌松弛，胃部下沉至盆腔，造成胃下垂。这种做法更容易产生腹痛、呕吐的情况发生。

老年人的消化系统功能较差，需要更多的时间消化食物，此时进行散步运动会导致血液向四肢肌肉流动，肠胃的供血量减少，影响消化肠道的蠕动，阻碍肠胃功能正常运作。

对于有心脑血管病的老人，饭后更不应立即散步。饭后肠道对食物的消耗需要大量的血液，大部分的血液迅速集中于胃部，此时散步血流也会分散流入四肢各个部位，血液的分流导致流入大脑的血流量减少，从而导致血压急剧下降使得心肌缺血、脑供血不足，同时会伴有晕倒的情况发生，十分危险。

饭后散步的确有益于身体健康，但吃完饭究竟怎样做才是最科学、最健康的呢？正确的做法是，在吃完饭以后尽量休息至少半个小时再进行运动，这样可以保证自身肠胃的健康，有利于消化系统进行正常的运作。

对于身体较为虚弱、不能进行剧烈运动的老年人而言，散步是最适宜的养生运动，每天定时进行散步，可以给身体带来非常大的好处。下面给大家具体讲解散步能给中老年人带来哪些好处。

散步是一种有氧运动，在散步的时候人的呼吸节奏会加快，通过空气多次的吸入和排出，提供氧气供给身体来完成各种生理活动。同时，换气频率的提高能排出呼吸道内的分泌物，起到清洁呼吸道的作用，有助于肺部健康。

欧洲心血管预防杂志指出：强大的心肺功能可以抵御高血压的危害。近期，《Eur J Prev Cardiol》杂志发表了一篇长期随访队列研究得出这一结论。该研究选择了2682名居住在芬兰东部的42-61岁男性，对他们进行血压测量，分别测量三次血压并计算平均值。

同时，用脚踏车骑行作为最大运动耐量的指标，测试人体摄氧量的峰值，作为衡量心肺功能的标准。研究结果发现，对于中年男性来说，心肺功能在一定程度上可以避免慢性病带来的心血管风险，强大的心肺功能可以为心脑血管疾病提供较为坚实的保障。

中老年人群通过散步可以提高自身的心肺功能，加速血液循环，保持正常的心脏供血从而有效的预防心血管疾病的发生。

新陈代谢通俗来讲，就是通过血液循环将有用的“新物质”流进体内，将没用的“旧物质”排出体外。

在行走的整个过程中，整个机体都处于活跃的状态，通过提高呼吸频率，吸入新鲜空气中的大量氧气，排出二氧化碳等没用的物质，可以起到加速新陈代谢及清洁呼吸道的作用。

人的排毒方式有两种:一是小便，二是出汗。出汗是最有效的排毒方式，部分人体内的垃圾会被汗腺溶解在汗液中,在散步后出汗可以通过汗液带走人体内的代谢垃圾。散步时出点汗，能更快地消耗热量，提高自身机体代谢率，达到排毒的效果。

散步除了能加快血液循环之外，还能促进胃肠道蠕动、分泌消化液，进而促进消化，有助于便秘患者的排便，防止毒素在体内堆积。

因此，散步是一个可以使全身得到运动的活动，可以促进新陈代谢，提高机体代谢率。

松果体素(pineal hormone)又称褪黑素，褪黑素是影响身体“睡眠-觉醒”周期的重要因素，可以帮助睡眠，提高人体免疫力。适当运动，例如散步，不仅可以促进褪黑素分泌，还会促使褪黑素提前分泌，让人更快入睡。研究发现，长时间、有规律的有氧运动，如散步，可以改善失眠患者的睡眠质量，减少白天过度嗜睡的情况。

还有研究还发现，中等强度的有氧运动可以降低睡眠呼吸障碍（如阻塞性睡眠呼吸暂停）的严重程度，减少夜间醒来次数；中等强度的有氧运动比高强度的有氧运动更能改善睡眠质量。

再者，行走和情绪存在正相关的关系。散步的运动量较为适中，行走在大自然中会让自己肢体变得放松，心情变得愉悦。舒缓了精神压力，得到更加松弛的心情状态，睡眠质量自然会有显著提高。

虽然散步的好处多多，但是散步的方式不当也会产生一些问题。下面将介绍散步有什么需要注意的地方。

一是防止过度散步造成关节损伤

众所周知，散步对老年人的身体健康有所益处，但过度散步导致人肢体关节超负荷工作反而会对身体造成危害，此找到“度”的平衡点很重要。

半月板是位于两个骨关节之间的软骨组织，分为外侧半月板很内侧半月板。长时间的行走会导致外侧半月板一直受到上下关节的挤压和摩擦，在超重力负荷下，重复性的压力日益积累使得半月板的受力超过承受范围而破裂磨损，刺激关节面而产生疼痛感。除此之外，在散步时出现突然快走、奔跑，或者是负重散步的情况还会出现骨折、韧带错位等应力性损伤。

老年人进行散步时，应当依据自身的身体情况制定散步规划，规定具体的散步时长，避免膝关节局部负担过重。有研究表明，一次性的散步运动中，将步数控制在6000步左右，是最适宜人体健康的步数指标，老年人可根据自身情况自行调节。

二是找到适合自己的散步方式及时间

老年人在进行散步时要因人而异，依据自己的身体情况制定散步方式。例如：冠心病患者，在散步时最好选择较慢的速度，防止由于供血不足导致心肌缺血，造成心绞痛的发生。然而，适当定量的散步对冠心病人的治疗有所帮助，长期坚持可以提高患者自身体质，加强心脏供血能力，改善心血管功能。

除此之外，老年人进行散步的时间上也有讲究。一般而言，清晨不适宜散步。植物经过一夜的光合作用后，产生了大量的二氧化碳，此时释放的二氧化碳浓度较高，人体吸收后不利于健康。散步的最佳时间是在傍晚，人体的各项指标都处于良好状态且代谢能力较强。

写在最后

总之，适当的散步对身体是有益的，“饭后百步走，活到九十九”这句话不无道理，但是每个人的体质都不一样，适不适合散步、散步的时长还需要根据自己的情况决定。虽然散步的运动量并不大，但还是要控制好时长和学会正确的散步方式，以免造成反效果，对身体造成不必要的伤害。

文献：

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