李叔今年50岁了，抽烟已经有十多年了。
因为之前家里遇到了一些事情，所以才开始抽烟，这么多年烟也没有彻底戒掉，甚至是越抽越凶猛。
家里的人觉得这样不是问题，好几次都劝李叔把烟戒了，他刚开始的时候也努力过，可是戒烟没到两个月呢就受不了了。
最近李叔开始频繁的咳嗽，家里的人都觉得肯定是抽烟导致的，所以又开始劝他把烟给戒了。
“爸，你还是把烟给戒了吧，戒烟之后身体就逐渐好了。”
“我都这么大年龄了，还戒什么烟，人家都说年龄大的人戒烟对身体不好。”
“你这又是在哪儿听到的谣言，人家有研究数据都说了戒烟十年以上死亡率和从未吸烟者是差不多的。
所以你戒完烟之后身体能够变好，而且还能长寿。”
李叔若有所思的想了想，最后点了点头说再试一次。
那么，关于李叔孩子所说的到底是怎么回事呢？戒烟之后身体真的能完全变好吗？
一、长期吸烟身体会怎么样？我们都知道吸烟有害健康，但是越来越多的人开始吸烟，沉迷于吸烟当中不分男女。
他们喜欢吸烟所带来的快感，以及给予大脑的刺激。
长时间下去的话就会成瘾，养成一种习惯，想要戒烟就会变得非常困难。
那么对于长期吸烟的人来说，身体会发生怎样的变化呢？
1、咳嗽
其中最明显的就是咳嗽，因为吸烟首先伤害的就是我们的肺部，这也是造成肺癌的诱因之一。
长期吸烟的话，香烟当中的致癌物质进入到人体中，首先会伤害到肺。刚开始可能会出现慢性咽炎或者是支气管炎。
如果没有进行合理的调理或者是戒烟的话就会进一步的发展，咳嗽将会变得更加严重。
长期频繁的咳嗽可能就是身体发出的警示，可能是出现了大问题。
而有一些人到了肺部问题更严重时，甚至出现了咳中带血的情况。
这是因为香烟当中的有毒物质对气道和鼻咽等位置产生了很大的刺激，出现了充血，咳嗽了出来就会有流血的现象。
2、疼痛
第二种变化就是身体会出现多部位的疼痛。
其中最明显的就是胸部的疼痛，胸部的疼痛是因为长期吸烟有害物质堆积在了肺部，导致功能性的下降。
胸部疼痛属于肺部功能下降辐射的疼痛，这种疼痛是存在两个肋骨之间。
也有一部分人会出现胳膊疼，出现胳膊疼的时候就要注意了，胳膊属于身体比较接近于末端的部位。
一旦香烟的刺激蔓延到了胳膊，说明身体的其他器官也受到了极为严重的刺激。
胳膊疼痛大多数都是压迫神经所导致的，也有可能已经出现了肺癌。
还有很多人会出现呼吸不畅。
如果再不去医院看的话，很有可能会出现肺部的病变。
之所以会出现呼吸不顺畅，是因为长期吸烟造成了肺部受到影响，功能性下降，以至于没办法正常的进行呼气和吸气。
大多数人表现为喘不上来那口气，感觉有什么东西在压着自己的气管。以上就是比较常见的长期吸烟所带来的身体变化，当出现这些变化的时候也是身体也在给予我们警示。
需要及时去医院做身体的全面检查，看一看自己的肺部是否出现了问题。
即使是有这些反应，依旧有很多人不戒烟，很有可能是真的没有意识到戒烟给身体带来的好处。
有相关研究表明戒烟十年以上死亡率和从未吸烟者是接近的，那么具体是怎么回事呢？
二、戒烟10年以上死亡率在医学杂志《NEJM Evidence》上发表过一篇文章，这篇文章所探索的就是戒烟对于不同年龄阶段人群的短期和长期死亡率的影响。
而当戒烟达到十年以上的人群，死亡率和没有吸烟的人是非常接近的。
在这项研究当中所得到的结果是戒烟的时间越长，死亡率下降的会越明显，也就是说戒烟对于降低死亡率是有着较为明显效果的。
在这项研究当中是分析了四个国家，进行大规模性的研究。
细致化的讲就是戒烟少于三年的人群，其死亡率女性降低了95%，男性降低了90%。
所以从这项研究当中就能够反映出来，如果能够长时间的戒烟，身体的恢复效果还是很好的。
同时也证明了在任何年龄段戒烟都是有好处的，都可以适当的降低死亡率，而最佳的戒烟时间是在40岁之前。
当然，40岁这个节点并不是说40岁之后不可以戒烟，而是40岁之前戒烟，身体恢复的会更快，戒烟的效果也会更加的明显。
因为在这个年龄段身体恢复情况还是很好的。
等到过了40岁之后，身体的新陈代谢可能会更慢一些，戒烟困难一点，同时效果没有显现的那么明显。
所以无论是哪一个年龄段，戒烟都是对身体有好处的，对于长期吸烟的人，如果能够挺过刚开始戒烟的那段时间，身体会逐步恢。
要比吸烟的时候更有精气神，身体也会更加的健康。
而这项研究结果也在强调戒烟对身体的健康是非常重要的，而且最终的效果会非常显著。
可是有很多的老烟民表示自己已经抽了十年或者是20年的烟，对烟已经绝对上瘾，戒烟的过程实在是太痛苦了。
其实在戒烟这方面也是讲究方式方法的，对于不同程度成瘾的人，有着不一样的方式。
如果想要戒烟，可以通过以下方式选择最适合自己的方式，循序渐进来既能够把烟戒掉，也可以让自己的舒适感最大化。
三、想要戒烟这样做在戒烟这方面前期准备是一定要做的，而关于前期准备分为心理上的和行动上的。
在心理上要绝对认可自己戒烟这件事情，对吸烟的危害有着充分的了解和认知，这样可以让自己戒烟的心变得更加坚定。
也能明确的知道自己如果遇到了困难也要想办法解决，而不是半途而废，有了这样的心理准备，戒烟才会变得更迅速，也更加的容易。
而在行动上也要做好准备，对于吸烟的人会在家里各个角落，尤其是自己行为习惯上的地方几乎都会放上打火机或者是烟灰缸。
对于这些东西一定要拿走或者是直接扔掉，不要出现在自己的视线范围内。
将戒烟的前期准备工作做好之后，后期的戒烟可能会相对容易一些。
对于身边的朋友也尽量告诉一下，尤其是也有吸烟习惯的，如果两个人要经常聚会的话，尽量不要看到与香烟有关的东西。
前期准备做好了就要开始行动，行动起来首先要制定一个计划，给自己设定一个戒烟的时间，当然在这方面不能太过于激进。
对于很多老烟民来说，戒烟本身就是比较困难的，如果今天决定戒烟，明天就一根都不抽了，这种戒烟方式是太过于激进的可能两天就受不了了。
对于这类的老烟民来说，可以选择逐渐减少吸烟的量，制定一个逐步的计划，最后可能自己每天只需要抽一根。
等到可以抽一根的时候，自己烟瘾犯了觉得控制不住可以抽两口。
这样逐渐的减少量可以让自己身体有适应的时间，也不会让自己特别痛苦。
在这个阶段可能就会出现戒烟综合征，比如咳嗽或者是情绪不稳定，这些问题在戒烟之后都会有所消失。
对这方面一定要有个坚持的认知，千万不要认为是戒烟之后身体居然变得更坏了。
戒烟综合征大多数会出现在开始戒烟的第两到三个星期左右，而大概半个月到一个月左右之后又会消失。
等到这些症状完全消失之后，身体就处于逐步恢复的过程。
在戒烟期间，如果真的觉得特别难受，或者是完全受不了了，也可以寻求专业人士的帮助。
现在在医疗方面是有相关的人士可以给予更多的意见，也可以借助药物让自己戒烟变得更加顺利。
而最后一步就是能够将戒烟这件事情做到底维持住。
有很多人过了戒烟综合征之后，觉得自己身体明显变得舒服了很多，可能在其他人的诱惑下又开始吸烟了。
这个阶段是非常重要的，没有了症状能够维持下去才能够彻底摆脱香烟，千万不要在戒烟之后复吸，不然想要再戒掉就难了。
通过以上的方法，循环逐步的戒烟可能会让自己的身体适应的更快，自己的生理反应可能也会更低一些。
总结现在抽烟的人群年龄在逐渐降低，这并不是一件好事，这也就意味着将来会有很多人到了中老年阶段吸烟史就已经达到了20年。
这也就意味着香烟对身体的伤害可能是不可逆的造成组织和器官功能性的损伤，最后想要戒烟会变得更加困难，恢复起来也慢很多。
所以一定要意识到抽烟的危害性，也要了解，确实戒烟十年之后身体会恢复的很好，和没有吸烟的人死亡率是非常接近的。
如果在这方面有全面的了解，可能戒烟会变得更坚定一些，身体在戒烟之后会变得更好。
参考文献：
呼吸科延陵医生 2023-06-14 《科学戒烟七步走，想不戒掉都难》
邱志远大夫 2022-11-11 《戒烟要趁早！35岁之前戒烟，死亡风险可降低至与从不吸烟的人相似》
医学原创故事会 2024-05-29 《戒烟的惊人效果！研究发现：戒烟10年以上，死亡率接近从未吸烟者》
沂水发布 2024-04-29 《长期吸烟的人注意：身体出现这4种反应，再继续吸烟就太“玩命”了》
