1、首先，你需要了解自己的优点和缺点，接受自己的不完美。每个人都有自己的价值和特点，无需因为他人的评价而贬低自己，每个人都有自己的成长节奏和生活方式。

2、尝试转移注意力，关注自己的兴趣爱好、家庭、朋友和梦想。当我们把精力放在自己真正关心的事物上时，我们会更加快乐和满足。

3、尝试培养积极的生活态度，关注自己的成长和进步。当你看到自己的优点和进步时，你会更加自信和满足，也要学会欣赏他人的优点和成就。

4、可以听取他人的意见和建议，但不要过分在意他人的看法。学会表达自己的观点和感受，但要尊重他人的感受和立场。

5、如果以上建议无法帮助你摆脱精神内耗的问题，你可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的建议和支持，帮助你更好地认识自己和处理心理问题。

6、保持健康的生活方式对于缓解精神内耗非常重要。要保证充足的睡眠、饮食均衡、适量的运动和放松活动。这些都有助于提高你的心理健康和幸福感。

7、与亲朋好友保持联系，分享你的感受和问题。他们可以给你支持和鼓励，也可以为你提供不同的观点和建议。同时，也可以加入一些社交团体或组织，与志同道合的人一起成长和进步。

过分在意别人对自己的看法，总是精神内耗是一种常见的心理问题。但你要记住，每个人都有自己的价值和特点，无需因为他人的评价而贬低自己。相信自己的价值，并追求自己的梦想和目标，你一定会变得更加自信和满足。