生命在于运动，规律的运动能够提高生活质量，降低死亡风险。世界卫生组织（WHO）将走路定义为世界上最好的运动方式。随着科学技术的发展，我们能够很轻易地知道自己每天行走的步数。

那么，对于中年人来说，每天步行多少步最好呢？最近，国外发表的一项研究结果，很好地回答了这个问题。对于38~50岁的中年人来说，每天步行7000步以上，可以降低70%的死亡风险，但是超过10000步，并不能进一步的降低死亡风险。

研究对象是2110名38岁~50岁的参与者。其中女性占57.1%，黑人占42.1%。这些参与者佩戴记录每天步数的仪器，在2005~2006年期间，监测每天的步数。

根据每天的步数，将研究对象分为低步数组（每天小于7000步），中等步数组（7000~9999步），和高步数组（每天10000步以上）。

对这些参与者进行平均10.8年的随访，记录在随访期间的死亡人数（主要死亡原因癌症和心血管疾病）。

研究发现，相对于低步数组，中等步数组死亡风险降低72%，高步数组降低55%。每天步数超过10000步，死亡风险没有进一步的降低。

研究步数与种族、性别的关系时，发现相比于每天步行少于7000步，每天步行高于7000步的死亡风险都降低。其中白种人降低63%，黑人降低70%，女性降低72%，男性降低58%。

研究还发现，步行的快慢和死亡风险没有关系。只要达到7000步这个数量就行。

这个研究针对的是38~50岁的中年人，虽然研究对象是白种人和黑人，但是对于我们黄种人来说，还是具有一定的参考意义的。

特别是那些每天坐办公室的白领来说，多走走还是很有好处的。