运动的好处，众所周知，对于儿童来说，运动不仅能促进身体健康，且有益于心理健康，有助于认知发展和学业成绩的提高，还能提高社交技能。

运动准备指孩子拥有满足运动所需的身体、心理和社交技能，且对于不同年龄的儿童，适宜的运动方式也有所不同，有意识地引导孩子开展各项运动前，宝爸宝妈们的功课做好了吗？

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3-6岁

在6岁之前，大多数儿童不具备基本运动技能，平衡力和注意力也有限，跟踪移动物体的视觉和能力还不完全成熟，所以这个年龄应以发展基本动作技能为核心目标，比如行走、跑步、跳跃、投掷和踢等基本动作，并通过尽可能丰富多样的运动体验来全面发展其基本动作技能、发掘运动能力特点、辅以个性化引导。

这个年龄段的孩子注意力很短，当他们能够探索、模仿他人时，学习效果最好，所以学龄前期的运动以游戏为基本形式，且鼓励父母共同参与亲子游戏，还有利于促进语言及认知发展。

具体运动项目如下表：

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6-9岁

到6岁时，大多数孩子都具备了简单的基本运动技能，然而，他们可能仍然缺乏执行复杂运动技能所需的手眼协调能力，对于团队合作和策略等概念认识理解不足。

这个阶段的运动应注意与其基本水平相适应，并专注于基本运动技能的强化，比如跑步、游泳、足球、棒球、网球、体操、武术和滑雪。活动中强调参与这项运动的目的是学习新技能，而不是获胜。

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10-12岁

到10到12岁，大多数孩子已经准备好进行更复杂的运动了，可以参加需要团队合作和策略的运动。同时，这个年龄组的孩子可能开始进入青春期，在此期间，儿童，特别是同龄男孩之间的身体差异较大。

更早开始青春期的男孩会暂时变得更高、更重、更强壮，这可能会给他们带来身体优势，但这并不意味着他们更有天赋，并将继续在此项运动中表现出色。如果可能的话，尽可能安排他们与具有相同身体能力的男孩竞争。

同样，晚熟的男孩可能会在运动中经历暂时的身体劣势，这不应该被视为缺乏天赋或能力，而应多多鼓励这些男孩参加不太强调体型的运动，如球拍运动、游泳、武术、摔跤和某些田径项目。

此外，虽然体型、荷尔蒙和肌肉力量的增加可以提高运动表现，但快速增长会暂时影响协调、平衡和技巧性方面的能力，在需要良好平衡和身体控制的运动中尤为明显（例如花样滑冰、跳水、体操、篮球），这时家长要多多鼓励孩子，并陪伴他们度过这一特殊时期。

久坐行为是指很少需要移动身体的姿势或活动，例如长时间静坐、看电视、看视频或玩电子游戏，长时间地使用电脑以及乘坐交通工具等。

久坐行为可能导致儿童青少年较差的体适能，肥胖以及心血管代谢性疾病发生率也会显著升高，还可能导致较差的社会适应性、较弱的自尊以及反社会行为和较差的学业成绩。

儿童青少年均应该减少持续久坐行为，课间休息时应进行适当活动。