在中华传统文化中，我们常常听到“包治百病”的说法，仿佛一个“包”就能解决所有问题。

但今天，我们要聊的这个“包”可不是那么简单——它就是“富贵包”。

可别被它的名字迷惑了，这“富贵包”可不是财富的象征，反而是健康隐患的预警信号。

那么，什么是“富贵包”呢？

简单来说，富贵包就是长在后背上部颈胸交界处，即第七颈椎和第一胸椎棘突周围有凸出的硬包块。

从外形上看，它就像是一个小山丘，突兀地出现在我们的颈背之间。

这个“包”不仅影响美观，更重要的是，它可能是颈椎病的前兆。

如何判断自己是否有富贵包呢？

可以从以下几个方面进行观察和判断：

外观观察

注意观察背部与颈椎相接的部位，特别是在第七颈椎后侧，是否有明显的包块样突起。

这种突起在放松状态下应该更为明显，并且当用手按压时，会感觉其质地较软。

体格判断

进行一个简单的自我检查。

站立时，双腿与肩同宽，尽量让背、臀及双侧足跟、小腿位置紧贴于墙面。

如果此时头枕部不能贴紧墙面，且后颈部有明显的突起，那么这可能说明存在富贵包的问题。

那么，面对富贵包，我们该如何改善呢？

这里给大家介绍六招：

1调整坐姿

正确的坐姿应该是挺胸抬头，避免长时间低头玩手机或电脑。

记住，你的颈椎可不是为了支撑你的下巴而存在的。

2瑜伽下犬式

脚与髋同宽俯身向下，肩膀能够下压到与背部和手臂在同一条直线上，尾骨向上，腹部尽量靠近大腿，膝盖顶直，双脚踩实。

保持4-5次深缓呼吸

3瑜伽飞燕式

俯卧在垫子上，双手在身后交握，吸气，胸腔和双腿同时离地，抬头扬下巴，双手也向后向上提。

保持4次深缓呼吸

4猫式拉伸

跪在垫子上，双膝打开与肩同宽双脚脚背着垫，双手撑在垫子上双手打开的距离与肩同宽。吸气的同时，头慢慢往上扬，腰慢慢下沉。

5靠墙收下巴

后脑勺、双肩、臀部都紧靠墙面减小胸椎后凸的曲度。

伸出手指按压下巴正前方，让下巴回收颈椎前凸程度减小。

保持五分钟或者以上时间

6拉伸颈部

端坐在垫子上，双手放在身体两次左手贴右耳，让头向左侧伸展，回正，然后换另一侧，右手贴左耳让头向右侧伸展双手交握，从下巴往上顶，头慢慢向后伸展。

当你发现自己脖子变粗、肩背变厚时，即使没有出现富贵包，也不要掉以轻心。

如果富贵包使颈椎受损，并且已经出现了疼痛甚至影响生活，要及时去医院就医，进行适当的治疗。

富贵包虽然听起来很“富贵”，但实际上却是健康的大敌。

它不仅影响我们的外观形象，更重要的是可能引发颈椎病等一系列健康问题。

因此，我们要时刻保持警惕，及时纠正不良习惯，改善颈背部健康。

记住，真正的富贵是健康，而不是那个凸起的“包”！