为了保护膝关节，除了控制体重之外，还有一些日常的小妙招可以尝试。比如，晚上用温热的艾草水泡泡脚，腿脚经络相连，气血连通，这样不仅能放松膝关节，还能促进血液循环。 如果你的膝盖受了凉，感觉有点儿疼或者不舒服，可以在医生的指导下试试艾灸。找对足三里穴，艾草的温热能帮咱们缓解疼痛，挺管用的。 对于那些已经有膝关节骨性关节炎的朋友来说，保护膝关节特别重要。一定避免高压力的动作，比如久蹲、久跪、久站。这些高压动作，关节磨损会更严重，不利于病情恢复。 不是不动，不能乱动，而是要学会适度。 仰卧直腿抬高、抗阻力训练，还有不负重位关节的屈伸活动，这些都能帮助关节保持活力，又不会给关节太大压力。每天自己给膝盖按摩按摩，用手掌轻轻按压髌骨，上下左右按揉筋结痛点，揉散放松。这样能促进血液循环，同时加强股四头肌的锻炼，防止肌肉萎缩。 此外，中医里还有些运动方式特别适合保持关节灵活，像是太极、气功这些。它们动作缓慢，能帮你锻炼身体，又不会过度损伤关节。特别是太极拳，它的动作柔和，又能增强肌肉和关节的力量和灵活性，对膝关节特别好。 总之，多留意身体的感受，别让膝关节过度劳累，同时也要适当的活动和锻炼。这样一来，你的膝关节就能更健康，陪伴你更长的时间了。