金秋九月，各地逐步入秋，痛风患者需要开始注意关节的保暖了，尤其是血液循环较差的手、脚等末端关节。很多患者第一次痛风发作都是在秋天，痛风这个会啃噬人的黑色魔鬼将随时到访。

# 秋天防范痛风这样做

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痛风患者平时要少吃嘌呤高的食物，比如海鲜、动物内脏、肉汤以及加工类食品如香肠、培根等。

Flavoring调味料陷阱

有些做菜时常用的调料，也含有较高的嘌呤，比如：蚝油、海鲜酱、香菇酱、浓缩鸡汁等，需要注意，偶尔加一点就好。

High Fructose高果糖食物

尤其是对于一些年轻人而言，经常饮用含有大量果糖的饮料会增加痛风发病率。新鲜水果可以适当食用，但是不要喝购买来的鲜榨果汁。

Liquor各种酒类

啤酒、白酒、黄酒不要喝，红葡萄酒可以少喝且不要搭配中高嘌呤食物一起食用。

Staple Food主食的选择

主食的进食的原则是“多细少粗”，因为粗粮中的嘌呤含量高于细粮。常见粗粮：高粱、玉米、小米、糙米、麦片等；常见细粮有：精制大米、白面等。

02喝——多喝水，可喝柠檬水

痛风患者都知道要多喝水，建议每天饮水总量为2-3L。如果喝白开水喝烦了，可以适当加些柠檬调味，饮用柠檬水（如1-2个鲜柠檬切片加入2-3L的水中，不加糖）有助于降尿酸。

03动——适当有氧运动

痛风急性期多休息，而在间歇期建议坚持运动锻炼。从低强度开始，再慢慢增加至中等强度，不可以剧烈运动！！

一般来说，每周运动4-5次就好了，每次30-60分钟就行，最好是选择有氧运动。

运动期间或运动后，应适量饮水，促进尿酸排泄。避免快速大量饮水，以免加重身体负担。