吃完饭以后，你会做什么呢？很多人都有自己的习惯，有人饭后喜欢躺在沙发上，安静地休息一会，有人喜欢饭后喝喝茶，有人喜欢饭后玩玩牌打打麻将，还有人喜欢饭后出去走一走。

我们经常听到这样的养生俗语，饭后一杯茶，提神助消化；饭后走一走，活到九十九；饭后一支烟，赛过活神仙。

但是你有想过没有，这些所谓的养生俗语，其实害人不浅。

作为医生，要提醒大家的是，饭后15分钟是“养生黄金期”，坚持做好这3件事，才更有利于健康。

第一，饭后站立要比坐着或躺着好

吃完饭以后，最好能站一站，不要小看这一个小细节，其实却蕴藏着很多养生的哲理，饭后大量的食物都堆积在胃里，胃排空的时间要4-6个小时，而饭后站一站，由于重力的作用，是有利于胃排空的。

当然，也有很多人担心，医生，饭后站的时间长了，会不会导致胃下垂呢？胃下垂是由于膈肌悬力不足，支撑内脏器官韧带松弛引起的，很多人把胃下垂与皮带过紧或长时间站立联系在一起，这显然是不对的。

第二，饭后可以轻揉腹部

很多老年人胃肠道蠕动功能不好，吃完饭以后可能肚子就膨隆了，然后特别胀，不舒服，这些症状其实都是积食，也可认为是消化不良。

为什么饭后要轻揉腹部呢？不要小看这一个小小的动作，却能促进胃肠道的蠕动，从而有利于缓解消化不良的症状。

揉肚子究竟要如何揉呢？给大家的建议是，可以从右下腹开始往上揉，顺时针方向一直揉到左下腹，揉的时候，一定要轻，力度不要太大，要配合呼吸，根据呼吸的起伏去揉肚子。

第三，饭后要漱漱口

相信很多人都没有这样的一个习惯，饭后漱漱口，其实是非常有利于健康的，随着年龄的增长，老年人的口腔本来就容易出问题，有些食物残渣，很容易塞在牙缝之间，这个时候如果养成饭后漱口的好习惯，就能保持口腔的清洁卫生，也有利于牙齿的健康。

有些好习惯老年人要坚持，但有些坏习惯则一定要避免。

1、饭后不要着急去运动

很多人饭后立刻去运动，而且做的是剧烈运动，当我们剧烈运动的时候，腹内压是明显升高的，这个时候你本来就吃了很多东西，腹内压的增加，直接导致胃内的食物冲出食管贲门括约肌，然后反流到食管里，严重的还是直接呕吐出来。

吃完饭以后，为了帮助胃排空，大量的血液涌向胃部，运动的时候，会让血流重新分配，更多的血液流向四肢，胃部的血液减少，会导致胃排空延迟，进而引起消化不良。

2、饭后不要马上吸烟

饭后一支烟，赛过活神仙，殊不知，饭后吸烟对健康的危害是非常大的，吃完饭以后，大量的血液要涌向消化道，相当于整个身体的血液都被调动了起来，血液循环是加速的，这个时候去吸烟，香烟里的有害物质被吸收入血，伴随着血液循环，会对身体多个器官造成影响。

3、饭后不要马上躺着

饭后，很多人会有倦怠的感觉，这是因为血液涌向胃肠道，头部的血液供应减少所致，由于倦怠，很多人就想睡觉，但是饭后却不建议马上躺着，原因是平躺以后，很容易导致食物的反流，体位从直立变成平卧，失去重力作用，也不利于胃肠道的蠕动。