黑米和紫米，可以说是谷物中的瑰宝了，色泽乌亮诱人，加在米饭里能为健康饮食增添一抹亮色。我家常吃大米紫米饭，大米和紫米4:
焖一锅米饭再炒几个菜是米饭最常见的吃法，不过每天都吃米饭太单调了，很多小伙伴都吃腻了。有没有什么米饭的其他吃法，既好吃又
年轻的时候不注意补钙，那可真是“老大徒伤悲”！人的骨量在30岁前持续积累，在35～40岁左右达到顶峰，之后会逐渐下降，所
早餐吃啥？对于很多人来说真是个难题！只啃干的不仅难以下咽，而且身体经过一夜的睡眠之后也急需补点水儿，所以早餐最好干稀搭配
最近几年「无麸质饮食」很火，后台也经常有小伙伴咨询谷老师，关于「无麸质饮食」的相关问题。当下这种饮食模式受到了很多人的追
谷老师家的早餐来了，这次整理了7天的早餐，共同特点是每天早餐都有吃蛋。说到鸡蛋大家都知道它是优质蛋白担当，但是「有多优质
国人一直都很关注养生保健，而保健食品的「保健」二字给了人们太多的联想，比如美容养颜、延年益寿等。所以近年来保健食品市场异
夏天的宵夜摊上，怎么能少得了小龙虾呢？一大盆小龙虾摆在面前，真的会让人垂涎三尺，根本忍不住的想炫了。可是，民间关于小龙虾
每年夏季的三伏天都是一年之中最闷热的时候，动一动都呼呼冒汗，太“难过”了。很多朋友都不喜欢这样的日子，期待着快点过去。可
充足的睡眠对健康有益，也能让人精力充沛、头脑清醒的面对各种事情。可是现在几乎人人都熬夜过，甚至很多人已经习以为常了，奋战
家里有孩子的，暑假基本上都会安排一两周出游，我们最近也出来了，会在威海住几周，太阳下山了来海边吹吹海风挖挖沙，晚上睡觉都
夏秋水果大丰收，有的甜到你心里，有的酸得超开胃，还有的酸甜恰如其分，另外不同水果，果香各异，恐怕没谁能抵住各种水果的诱惑
夏季是大家减肥的旺季，每个小伙伴都希望自己有个好身材。在减肥速度上，几个月减几十斤很容易，市面上各种不靠谱的方法和产品都
今年夏天真是挺热的，坐在房间里啥也不干全身都在呼呼冒汗。特别是对于身材肥胖的小伙伴，更是热的不行。夏季是减肥的旺季，如果
上周我们分享了盒马适合减脂的15款主食，很多小伙伴直呼没看够，必须持续更新。盒马适合减脂的15款主食：盒马15款快手营养
我们不推荐喝果汁，理由主要有这么三个，不过这些问题也都有应对方法，下面就系统讲讲。最后再给大家推荐5款适合早餐喝的蔬果奶
这是一篇让北方小伙伴眼界大开，不，是食欲大开的文章！我会给大家介绍南方人钟情的「水八仙」，它们有的超补VC，有的超补钾，
夏天到了，很多人都喜欢吃生腌，比如醉虾醉蟹，还有水生植物，比如荸荠、菱角、茭白、莲藕、水芹菜等。这些食物虽然好吃，但如果
对于减肥的朋友而言，能不挨饿吃得饱饱的实在太重要了，因为唯有如此才易坚持，而能长期坚持下去才是成功减肥的关键，所以这篇文
你买东西的时候有看营养成分表的习惯吗？经常有粉丝留言，希望谷老师讲讲怎么看营养成分表。如果要健康饮食，会看营养成分表属于
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