过年期间，亲朋好友自然聚餐少不了有些同学假期一过也自然发现腰围增长我们也给大家准备了一份针对腹部赘肉的训练计划1.波比跳
1. 为什么练完重量训练后会全身酸痛？要刺激肌肉生长，训练时的强度是一项很重要的关键因素，当使用强度高于平常负荷时，肌肉
很多男生之所以会接触健身，都是为了加强自己单薄的上半身，练出梦寐以求的宽肩厚背倒三角。然而不是每个人都可以抽出足够的时间
这篇文章将会分析有氧运动、间歇、与重量训练间的差异，并探讨三者对减脂的实际成效，结果可能让你大感意外！三种运动有氧运动：
说到徒手健身，练胸的俯卧撑与练背的引体向上，可以说是锻炼上半身最基础的动作。俗话说万丈高楼平地起，如果没有打好扎实根基，
运动健身后需要补充大量的水份，你会选择哪种饮品呢？要知道，在运动结束后的饮品选择是极为重要的。今天，要为大家介绍的就是运
减肥方法有很多，但是哪些减肥法才是最好的呢?减肥专家告诉我们：有氧运动才是最好的减肥方法，所以今天小编就给大家介绍两个关
9个男女通用的经典动作塑造人鱼线在家里、宿舍、户外都可以做的无器械健身，每个动作15-25次*3组最后的“平板支撑”1-
核心训练近十年成为一个十分时髦的词汇，无论是健身领域还是跑步领域，核心训练近几年都是一个十分时髦的词汇，平板支撑作为核心
在健身的朋友中，很多朋友开始健身的时候体重都是超标的，大多是因为日常生活工作的压力和饮食导致的。对于要求相对力量的自重训
先来分享健身房常用的各部位训练动作图解，分别是胸部、肩部、背部、腿部、二头、三头、腹部，每一张图都可以说是一份训练计划。
对于一些人来说，锻炼也许是为了减脂让自己变得更瘦一些，也有一些人是为了健康，还有一部分人健身是为了变得更壮，让自己变得更
相信拥有性感的蜜桃臀是所有女性的梦想，但是很多女生反映蜜桃臀虽好，可不敢多练，因为臀翘了，大腿也粗了。除非有只练翘臀不粗
稳定球—下斜平板支撑1呈俯撑姿势，双脚并拢，脚尖踩于球面。收紧核心，保持背部平直。维持该静态姿势1分钟，2组。稳定球+哑
呼气，卷腹向上，吸气，保持。下一次呼气，以胸椎为轴，转动躯干及头部朝向左侧。吸气，回到中立，呼气时再转向右侧吸气，缓慢还
站立，双脚分开与肩同宽，核心收紧，背部平直。一侧脚踩住弹力带一端，同侧手臂屈肘从身后紧握弹力带另一端。另一侧手扶住对侧肘
久坐容易引发臀肌失忆症，导致臀部扁平、松弛，髋关节和膝关节也会变得僵硬、无力，因此，就大大增加了关节损伤的风险。所以，你
拉力器—站姿单臂弯举1动作要点：将拉力器调节至最低位，选择适合自己的重量。站于龙门架一侧，收紧核心，保持背部平直，单手反
1稳定球—坐姿扭转肘膝相触动作要点：坐于稳定球面，双手屈肘置于耳后，收紧核心，保持背部平直。呼气时，躯干俯身扭转，使一侧
今天我们来挑战一下各种俯卧撑吧看看你能做到第几个？1跪姿俯卧撑目标肌肉：肱三头肌、胸大肌、三角肌前束动作要点：呈跪姿俯撑
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